עצות תזונתיות למניעת כאבי מחזור

ידעתן שלתזונה שלכן יש השפעה (גם) על כאבי המחזור? ממש כך, בחירות תזונתיות מושכלות יכולות לחסוך מכן התכווצויות כואבות במיוחד ותסמינים לא נעימים אחרים בתחילת הווסת. ריכזנו עבורכן את מיטב העצות התזונתיות להתמודדות עם כאבי המחזור.

מתוך הספר: המדריך לטבעונות בריאה

נשים רבות סובלות מהתכווצויות כואבות במיוחד ומתסמינים לא נעימים אחרים בתחילת הווסת. העצות התזונתיות הבאות עשויות לסייע להן להתגבר על הבעיה:

• אכלו תפריט טבעוני דל בשומן ועשיר בסיבים תזונתיים. תזונה המבוססת על דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות, יחד עם תוסף ויטמין B12, יכולה להפחית תסמיני PMS, כאבי מחזור, אגירת נוזלים והעלייה במשקל הנלווית לה. יתרונות אלה קשורים להשפעת התזונה על רמות ההורמונים.

• אכלו מזונות צמחיים עשירים בוויטמינים ממשפחת B. מחקרים הוכיחו כי תיאמין וריבופלאבין תורמים לשיכוך כאבים ושיפור מצב הרוח. אלה הם ויטמינים ממשפחת B שמומלץ להשיגם מהתזונה, ולא מתוספים. למרבה המזל, הם מצויים בשפע בדגנים מלאים, דגני בוקר מועשרים, קטניות, מוצרי סויה, שמרי בירה, זרעים ואגוזים.

• שלבו בתפריט שמנים איכותיים. ככלל, תפריט שמיועד למניעת PMS צריך להיות דל יחסית בשומן. יחד עם זאת, כדאי לכלול בו חומצות שומן מסוג אומגה-3, כמו 2 כפות (30 מ"ל) זרעי פשתן טחונים או זרעי צ'יה או ¼ כוס (60 מ"ל) אגוזי מלך ביום. אחד המחקרים גילה כי שמן בוראג' ושמן נר הלילה לא שיפרו תסמיני PMS, למרות השם הטוב שיצא להם בעניין זה.

• השיגו מספיק ויטמין D. מחקר שנערך בקרב סטודנטיות מצא שנשים בעלות צריכה תזונתית טובה יותר של ויטמין D סבלו פחות מהתסמונת הקדם-וסתית. עובדה זו עשויה להיות קשורה לספיגת סידן משופרת או להשפעות על הורמונים או מוליכים עצביים. גם חשיפה לאור השמש עשויה לעזור להפחתת התסמינים.

כאב בטן
כשזה כואב (123RF)


רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫


• הימנעו מאלכוהול וסוכר. אחד המחקרים העלה שנשים שסובלות מ-PMS נוהגות לצרוך כמויות גבוהות יחסית של אלכוהול וסוכר. אולם המחקר לא קבע האם התסמונת עצמה היא שגורמת לצריכה המוגברת או שמא דפוסי הצריכה הם שמעוררים אותה. מומלץ לכל אחת שסובלת מהבעיה לשקול לנסות ולהימנע מאלכוהול וסוכר למשך חודש עד חודשיים ולראות האם יש לכך השפעה חיובית.

ספרים נלווים:

דלג לתוכן מרכזי