תרגול יוגה מיוחד לנשים

תנוחת מנוחה הפוכה: יכולה להקל על כאבי גב תחתון ובעיות הקשורות לווסת ובנוסף כבונוס, מקלה על כאבי ראש הנובעים ממתחים ואף עוזרת בהורדת לחץ הדם

מתוך הספר: יוגה של האישה

תועלות: ויפאריטה קאראני היא תנוחה מפתיעה בעוצמתה. היא עוזרת להחזיר את הדם מהרגליים אל הלב ולהחזיר את נוזל הלימפה דרך כל הגוף. היא מקִלה כאבי ראש של מתח, מייצבת לחץ דם ועוזרת לסלק בעיות וסת. היא גם מקִלה על הגב התחתון ומפחיתה כאבים או דלקת באזור הבטן. אבל אין צורך שתסבלי מאיברי בטן מודלקים כדי ליהנות מתנוחה זו. תרגלי אותה בסוף כל רצף תנוחות או בכל זמן שאת מעוניינת להשתחרר.

ביצוע: אין צורך במאמץ כדי להחזיק בתנוחת ויפאריטה קאראני, אך יש צורך ביכולת ובתרגול כדי להיכנס אליה באלגנטיות. הניחי 2 בלוקים אופקית במרחק כ-50 ס"מ זה מזה צמודים לקיר. הניחי בולסטרים אופקיים צמודים לבלוקים. שימי כמה שמיכות מקופלות מעל הבולסטרים כך שיהיה לך די גובה לתמוך את צלעות הגב ולהרחיב את בית החזה. ככל שהגו שלך ארוך יותר, תצטרכי להוסיף יותר שמיכות.

קפלי את המזרן לשמונה ודחפי את מחציתו מתחת לבולסטרים, כך שהקצה הקדמי יבלוט במקצת למעלה. זה ייַצב את התמיכה ויספק הרמה נוספת לבית החזה.

שבי על השמיכות כך שמותן אחד ייגע בקיר (1).

הניחי את הידיים על הרצפה מאחור. הישעני על האגן והניפי את הרגליים למעלה אל הקיר (2).

קמרי את הגו מעל התמיכות. הניחי את קצות הכתפיים על הרצפה. קרבי את אחורי הירכיים אל הקיר (3).

פשטי את הזרועות לצדדים (4). הירגעי.

כדי לצאת, קפלי את הברכיים, לחצי את כפות הרגליים אל הקיר והתרחקי אחורה אל פנים החדר. שלבי את הרגליים והניחי אותן על התמיכה. המתיני כמה דקות. הסתובבי הצידה. התרוממי בעזרת הידיים, ראש עולה אחרון. יציאה מהתנוחה בצורה זו מונעת הפרעה פתאומית לשקט שהשגת.

אזהרות: אל תתרגלי תנוחה זו בזמן הווסת.

1. התחלת התנוחה


 

 

 

 

 

2. הנפת רגליים בסיבוב ולמעלה אל הקיר

 

3. הצמדת הירכיים אל הקיר

4. תנוחה סופית

 

 ספרים נלווים: 

דלג לתוכן מרכזי