הטיפול הביתי בחרדה: תרופות סיניות עממיות לימים קשים

מתוך הספר: תרופות סיניות ביתיות

המונח "חרדה" מקיף קשת נרחבת של הפרעות נפשיות, כגון התקפי פחד וסוגים שונים של בעת. המומחים מאמינים כי הבעיה נוצרת הן מסיבות ביולוגיות סמויות והן בשל גורמים פסיכולוגיים. התסמינים הם נדודי שינה, מתח מוגבר ועצבנות. בפרק זה נעסוק בטיפולים המתמקדים בגורמים הפסיכולוגיים, כגון תקופות ממושכות של מתח נפשי.

מתי יש צורך בחוות דעת רפואית?

אם אתם נמצאים בתקופה ממושכת של חרדה, או אם אתם מרגישים שהתסמינים משבשים את חייכם, גשו להתייעץ עם רופא.

כיצד תנהגו בחיי היומיום?

• הקפידו על פעילות גופנית קבועה, כגון תרגול טאי-צ'י.
• אִכלו מזונות עתירי סידן וחומצות אמיניות, כגון חלב, שעועית, דגים, חסילונים, בשר עוף, בשר בקר, בננות או תמרים. לסידן ולחומצות האמיניות יש השפעה מרגיעה.
• חשוב מאוד לדאוג לאיכות השינה.

מה אסור?

• אל תדכאו את דאגותיכם ואת הפחדים שלכם, ואל תסתירו אותם. שוחחו עם בני משפחה וחברים שאתם יכולים לסמוך עליהם על נושאי הדאגה שלכם, או על אי צדק כלשהו שנעשה לכם. הפורקן הרגשי הוא מאבני היסוד של בריאות הנפש. כאשר מחלקים את הרגשות עם הזולת, הרעל הנפשי מתמוסס.
• אל תאכלו מזון מתובל כגון בצל, ג'ינגר ופִלפל. על פי תורת הרפואה הסינית, החרדה יכולה להיגרם על ידי בערה פנימית. מזון מתובל עלול להצית את האש הזאת.


לא דואג (sxc)

תנו לנו לייק וקבלו את מיטב המאמרים של "פוקוס"

ארומתרפיה ביתית

• בתקופה של חרדות, השתמשו ב"טיפול ארומתרפי": הניחו קליפות טריות של הפרי האהוב עליכם בתוך בקבוק בעל פתח גדול. נִשמו עמוק ולאט אל תוך הבקבוק.
• קנו חרציות לבנות מיובשות (Ju Hua) dried white chrysantemum – ניתן להשיג בחנות של צמחי מרפא סיניים. מלאו שקית כותנה בגודל 10X15 ס"מ בחרציות. נִשמו לאט נשימות עמוקות אל תוך השקית הזאת. השתמשו בשקית עד שהריח ייעלם.
• טפטפו 2 טיפות של שמן לבנדר על שערכם, מעל למצח. שפשפו את השמן אל תוך העור. לריח הלבנדר השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

עיסויים עצמיים

• השתמשו במסרק עץ, וסרקו בעדינות את הקרקפת (השיער) מהמצח אל אחורי הראש, מהמרכז לכיוון שני הצדדים. הפעילו לחץ במידה נאותה. עשו זאת במשך 3 דקות פעם ביום. אין להשתמש במסרק בעל קצוות חדים מדי.
• הטיפול בכפות הרגליים עשוי להועיל למערכת העצבים האוטונומית, הממלאת תפקיד מרכזי בחרדות שלכם.
• השרו את כפות הרגליים במים חמים (ככל שתוכלו לשאת) למשך 20 דקות מדי יום. אם המים מגיעים עד לסובך השוק, תשיגו תוצאות טובות אף יותר. לאחר הטבילה, סובבו את הקרסוליים 20 פעמים, בזו אחר זו. אחזו בידיכם בבהונות וסובבו אותם 20 פעמים בכיוון השעון, ואז בכיוון ההפוך 20 פעמים נוספות. במקביל, לחשו לעצמכם שוב ושוב "להירגע, להירגע".
• השתמשו במברשת רכה כדי להבריש את כפות הרגליים במשך 5 דקות. הקדישו תשומת לב מיוחדת לנקודה שנמצאת מתחת לבליטה של כף הרגל במרכז, בשליש המרחק שבין בסיס האצבעות והעקב. לפני פעולת ההברשה, מִרחו מעט קרם לריכוך העור.
• קחו בקבוק פלסטיק ריק של שתייה קלה, והשתמשו בו כדי לטפוח על כפות הרגליים כשהן יחפות (החלק העליון, הסוליה ושני הצדדים של כף הרגל), במשך 3 דקות. עשו זאת בקצב קבוע של 3 טפיחות לשנייה. טִפחו בכל מקום כ-30 פעם.
• עסו את אוזניכם: שבו על כיסא, תִפסו את תנוך האוזן בין האגודל והחלק החיצוני של האצבע, ומִשכו אותו בכיוונים שונים (החוצה, למטה ובמאוזן), במשך 30 שניות. אחזו בחלק אחר של האוזן וחִזרו על אותו תהליך. בזמן הפעולה, הקפידו לשאוף אוויר ולנשוף עמוקות ובקצב איטי.

צ'י-קונג

בשעות הערב, כשהירח עולה, עִמדו בחצר שקטה, כשפניכם מופנות אל הירח. עִמדו בפישוק ברוחב הכתפיים. הרימו ידיכם אל הירח וכוונו אליו את כפות הידיים, כאילו בכוונתכם לחבק את הירח. הצמידו את הלשון לחיך. נִשמו בטבעיות. שאפו אוויר ודמיינו כיצד תמצית הירח יורדת אל כפות ידיכם. הניחו יד אחת על הראש, והניחו עליה את היד השנייה. עִצמו את עיניכם. דמיינו כיצד תמצית הירח זורמת אל גופכם מן הקודקוד. נִשפו. חִזרו על הפעולה 5 פעמים. על פי הרפואה הסינית, השמש היא יאנג, והירח הוא יִין. מצב של חרדה נובע מחוסר איזון בין היִין והיאנג, עם פעילות יתר של היאנג. על כן, תמצית היִין של הירח תסייע לכם להשיב לגופכם את האיזון שלו.

דמיון מודרך: נהר הרוח ההרמונית

• שִכבו בנוחות בחדר שקט, ונִשמו כמה נשימות עמוקות. עִצמו את עיניכם ונִשמו בטבעיות. חִזרו ואִמרו לעצמכם: "הראש שלי רגוע, הפנים שלי רגועים, הצוואר שלי רגוע, הכתפיים שלי רגועות, הזרועות שלי רגועות, הידיים שלי רגועות, האצבעות שלי רגועות, החזה שלי רגוע, הבטן שלי רגועה, הרגליים שלי רגועות, כפות הרגליים שלי רגועות, הבהונות שלי רגועות, כל גופי רגוע לחלוטין."
• דמיינו נהר הזורם ממרכז הקודקוד כלפי מטה, לעבר החזה, הקיבה והבטן. אחר כך, הוא מתפצל לשני זרמים הזורמים לכל רגל ויוצאים מסוליות הרגליים. הוא זורם הלאה מכם, ממשיך לזרום, קטן והולך, ולבסוף נעלם. כמו כן, דמיינו כי הדאגות והחששות שלכם נשטפים החוצה מכם במי הנהר ומרפים מכם לעולמים. חִזרו על הדמיה זו פעם ביום.

 ספרים נלווים: