תוספי תזונה: כמה עלינו לצרוך?

נטילה יומית של תוספי תזונה איכותיים מספקת לאנשים בריאים הגנה חיסונית, ועוזרת לאנשים חולים לחולל תהליך של ריפוי. כאשר התוספים נלקחים ברמה המיטבית התוצאות הן מדהימות

 

 

תוספי תזונה הם חומרים טבעיים, שתומכים בתפקודן התקין של מערכות הגוף: התהליכים הביולוגיים של מערכת החיסון ושל המערכת נוגדת החמצון. חשוב מאוד שתהיה לנו מערכת חיסון שמתפקדת היטב - מערכת חיסונית חזקה מגנה עלינו ממחלות ומאפשרת למערכת הריפוי הטבעית בגופנו לפעול באופן הטוב ביותר.

 

לא ניתן להשיג רמות מיטביות של חומרי מזון חיוניים מהמזון שאנו אוכלים. בזכות העובדה, שכיום נמצאים בידינו האמצעים לייצר תוספי תזונה, באפשרותנו לספק אותם לגופנו ברמות המיטביות. בעזרתם ניתן לתקן את כל החסרים התזונתיים בגוף, בפרק זמן של חודשים ספורים בלבד.

 

 

המינון היומי של תוספי תזונה לאנשים בריאים

בטבלה זו תוכלו למצוא את הקצובה היומית הנדרשת של תוספי תזונה, לאנשים בריאים:

 

 

נוגדי חמצון

ככל שצורכים יותר נוגדי חמצון מגוונים, כך טוב יותר.

קרוטנואידים

(יוצרי ויטמין A  )

חשוב ליטול תערובת של קרוטנואידים, לא רק בטא-קרוטן.

·     בטא-קרוטן: 10,000 - 15,000 יב"ל

·     ליקופן: 1 - 3 מ"ג

·     לוטאין / זאקסנתין: 1 - 6 מ"ג

 ·     אלפא-קרוטן: 500 - 800 מק"ג

ויטמין C

עדיף להשתמש בוויטמין C שנמצא בתרכובת עם חומרים אחרים, בייחוד עם סידן, אשלגן, אבץ ומגנזיום. בצורה הזאת, הוא יעיל יותר בהתמודדות עם הנזק החמצוני.

·     1,000 - 2,000 מ"ג

ויטמין E

חשוב לצרוך תערובת של ויטמין E ממקור טבעי: די-אלפא-טוקופרול, די-גאמא-טוקופרול וטוקופרולים מעורבים.

·     400 - 800 יב"ל

תערובת של נוגדי חמצון   ממשפחת הביופלבנואידים

הביופלבנואידים מציעים מגוון של נוגדי חמצון רבי עוצמה ומהווים נכס אדיר של תוספי תזונה. הכמויות עשויות להיות שונות, אך חשוב שהתערובות הללו יכילו כמה שיותר מהמרכיבים הבאים:

·     רוטין (נמצא בעיקר בצמח פיגם מצוי)

·     קווארציטין

·     ברוקולי

 ·     תה ירוק

 ·     צמחים ממשפחת המצליבים (כגון   כרוב, קולרבי, צנון, לפת, חרדל ועוד)

 ·     אוכמניות

 ·     תמצית של זרעי ענבים

 ·     ברומלין (נמצא בעיקר בפרי האננס)

חומצה אלפא-ליפואית

  ·     15 - 30 מ"ג

קואנזים קיו-10

  ·     20 - 30 מ"ג

גלוטתיון

 ·     10 - 20 מ"ג

·     N  -אצטיל-L -ציסטאין    (חומר מוצא):  50 - 75 מ"ג

ויטמינים מקבוצה B

(קופקטורים)

 ·    חומצה פולית: 800 - 1,000 מק"ג

·     ויטמין B1  (תיאמין): 20 - 30 מ"ג

 ·     ויטמין B2  (ריבופלאבין): 25 - 50 מ"ג

 ·     ויטמין B3  (ניאצין): 30 - 75 מ"ג

 ·     ויטמין B5  (חומצה פנטותנית): 80 - 200 מ"ג

 ·     ויטמין B6  (פירידוקסין): 25 - 50 מ"ג

 ·     ויטמין B12  (קובלאמין): 100 - 250 מק"ג

 ·     ביוטין: 300 - 1,000 מק"ג

ויטמינים חשובים אחרים                  

·     ויטמין D3 (כולקלציפרול): 450 - 800 יב"ל

·     ויטמין K  : 50 - 100 מק"ג

קומפלקס של מינרלים

·     סידן: 800 - 1,500 מ"ג (תלוי בצריכת הסידן מהמזון)

·     מגנזיום: 500 - 800 מ"ג

 ·     אבץ: 20 - 30 מ"ג

 ·     סלניום: 200 מק"ג (מינון אידיאלי)

 ·     כרומיום: 200 - 300 מק"ג

 ·     נחושת: 1 - 3 מ"ג

 ·     מנגן: 3 - 6 מ"ג

 ·     ונדיום: 30 - 100 מק"ג

 ·     יוד: 100 - 200 מק"ג

 ·     מוליבדנום: 50 - 100 מק"ג

 ·     תערובת של יסודות קורט

מינרלים נוספים לבריאות העצם

·     סיליקון: 3 מ"ג

·     בור: 2 - 3 מ"ג

חומרי מזון חיוניים נוספים

לשיפור רמת ההומוציסטאין ותפקוד המוח.

·     כולין: 100 - 200 מ"ג

·     בטאין (TMG , טרי-מתיל-גליצין): 200 - 500 מ"ג

 ·    אינוזיטול: 150 - 250 מ"ג

השלמת התזונה שלכם

חומרי תזונה נוספים, שבדרך כלל אינם נמצאים בכמויות מספיקות בתזונה המערבית הטיפוסית.

שומנים חיוניים

 ·    שמן פשתן מכבישה קרה

·     כמוסות של שמן דגים

סיבים תזונתיים

 ·   תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים: 10 - 30 מ"ג, תלוי בצריכת הסיבים  

     מהמזון.

הצריכה האידיאלית של סיבים מהמזון היא של 35 - 50 גרם ביום.

 

 

מינון מומלץ של תוספי תזונה לאנשים חולים

לפעמים, אנשים זקוקים לכמויות גדולות יותר של חומרי המזון שמפורטים בטבלה. אם אדם סובל מעייפות מתמשכת או ממחלה ניוונית כרונית, גופו נאלץ לספוג יותר נזק חמצוני מאשר במצב רגיל. חולים הסובלים ממחלה ניוונית כרונית כגון טרשת נפוצה, מחלת לב, זאבת, מחלת קרוהן, סרטן או פרקינסון - כבר נמצאים בצרות צרורות. במצבים הללו, אפילו רמה "רגילה" של רדיקלים חופשיים, גורמת לנזק חמצוני משמעותי לשומנים, לחלבונים ולדנ"א של תאי גופם. מערכות התיקון בגופם מוצפות ופשוט לא מסוגלות לעמוד בקצב ולתקן את הנזקים.

החולים הללו זקוקים לכמויות גדולות יותר של נוגדי חמצון רבי עוצמה, במידה משמעותית, בתקווה לזכות בבריאותם בחזרה. במצבים הללו, מומלצת נטילה של "משפרים" בנוסף לקצובה היומית המיטבית. אלו הם נוגדי חמצון, שהוכח כי הם רבי עוצמה, מדובר בעיקר בתמצית של זרעי ענבים וקואנזים קיו-10 .

חולים רבים הסובלים ממחלות קשות כמו המחלות הניווניות הכרוניות, מצליחים לחיות את חייהם במלואם, חרף מחלתם, הודות לנטילה של תוספי תזונה. הם זוכים בשליטה מחודשת על בריאותם, במקום שהמחלות תשלוטנה בהם.

 

בפרק 17 בספר תוכלו למצוא פירוט של תוספי התזונה והמינונים הנכונים, המתאימים לחולים במחלות: לב, סרטן, מחלות ניווניות, טרשת נפוצה, זאבת, דלקות מפרקים, דלדול העצם, אסטמה, אלצהיימר, פרקינסון, סוכרת, תסמונת התשישות הכרונית ופיברומיאלגיה.

 


רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫


 

כיצד לרכוש תוספי תזונה איכותיים?

כשתבחנו היטב את הטבלה שמפרטת את ההמלצות הבסיסיות למינון יומי של תוספי תזונה, תבינו שלא ניתן להשיג את הרמות הללו באמצעות מולטי-ויטמין פשוט. עליכם לחפש תוספי תזונה שלמים ומאוזנים ככל הניתן. כיום, חלק מהיצרנים מרכזים את חומרי המזון הללו בכמוסה אחת או שתיים. עם זאת, כדי להגיע למינון המומלץ, סביר להניח שתצטרכו ליטול 8- 4 כמוסות שונות מדי יום.

 

תצטרכו להשקיע קצת זמן בבדיקת היצרן שאת מוצריו אתם מעוניינים לרכוש. תוכלו לקבל הרבה מידע באתר האינטרנט שלו, או אפילו לפנות אליו ישירות. הדבר החשוב ביותר, הוא לוודא שהיצרן עומד בתקן GMP (תנאי ייצור נאותים). החברות שעומדות בתקן הזה, עומדות באותן הדרישות שנדרשות מיצרנים של תרופות ללא מרשם.

יצרנים של תוספי מזון איכותיים, מפרטים על גבי התווית את ההרכב המדויק של חומרי המזון שבמוצר.

לרוב, מצוין גם תאריך התפוגה שלו. דבר נוסף שעליכם לוודא, הוא שהיצרן מציין את פרטיו, כולל כתובתו המלאה. אם מדובר במוצר מיובא, אזי מצוינים גם פרטיו המלאים של היבואן.

אם היצרן עומד בתקנים, תוכלו להיות בטוחים שאתם מספקים לגופכם את ההגנה הטובה ביותר האפשרית מפני הנזק החמצוני.

 

 

ספרים נלווים:

דלג לתוכן מרכזי