אינוזיטול: גלולת השינה של הטבע

האינוזיטול (inositol) הוא חומר תזונה המקורב למשפחת הוויטמינים מקבוצה B. הוא מרגיע מתחים ומעודד שינה עמוקה. פעולתו של האינוזיטול ברורה ומוכחת, אך כיוון שלא נעשה כל מחקר מדעי רשמי בנושא, הרי שהמידע על סגולותיו מועבר מפה לאוזן על ידי קומץ הרופאים השותפים למידע זה. רק בשנים האחרונות החלו החוקרים לבדוק את השפעתו המרגיעה של האינוזיטול. במחקרים אלה משתמשים בכמויות גדולות בהרבה מאלה המשמשות לטיפול בדיכאון, בחרדה ובהפרעה אובססיבית-כפייתית. טיפול באלפי מטופלים שנטלו אינוזיטול הוכיח כי הוא תוסף ויטמינים בטוח וטבעי, המבטל את הצורך בנטילת תרופות מרגיעות וגלולות שינה, שעלולות להזיק.

פעולתו של האינוזיטול על המוח ומעבר לו

טיפול בדיכאון: בקרב חולים המאושפזים בשל דיכאון, נמצא כי לעיתים רמת האינוזיטול בגופם נמוכה מהממוצע. אם לא די בכך, הרי שהליתיום, שנוהגים להשתמש בו לטיפול בהפרעות של מאניה-דִפרסיה, מפחית אף יותר את ריכוזי האינוזיטול הדרושים למוח. חיזוק מאגרי האינוזיטול בדרך טבעית ישפר את מצב הרוח. בשני מחקרים שונים הוכח, כי מינון יומי של בין 6 ל-12 גרם במשך 4 שבועות, הקל באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון.

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

טיפול בחרדה: הכוח הטיפולי של האינוזיטול תואם בעוצמתו לזה של תרופות פסיכיאטריות חזקות בהקלה על הדוגמה החמורה ביותר של החרדה – הפרעות פאניקה. במצב של אימה משתקת זאת, יש ליטול את התוסף כדרך קבע, מאחר שהתסמינים של בעיה זו דומים לאלה של התקף לב. אנשים הסובלים מחרדה פחות חמורה מגיבים גם הם היטב, וכך גם אנשים הסובלים מאגורפוביה (פחד עז ממרחבים פתוחים או ממקומות ציבוריים). אחד ההבדלים שהחוקרים הבחינו בו בין האינוזיטול (במינון של 6 עד 12 גרם) לבין התרופות, הוא היעדר של תופעות לוואי בנטילת האינוזיטול. נמצא, כי מינון יומי של 18 גרם היה בטוח ויעיל לשימוש בטיפול בהפרעה אובססיבית-כפייתית.

מחלת האלצהיימר: האינוזיטול, שניתן במינון של 6 גרם ליום, הקל על בעיות שפה והתמצאות של קבוצת חולים במחלה זו. ייתכן כי אם ייערך מחקר לטווח ארוך, תוכח יעילותו.

אינוזיטול – גלולת השינה של הטבע. תמונה: Canva

טיפול בנזק עצבי שמקורו בסוכרת: ידוע כי ישנה בריחה של אינוזיטול מתאי העצב של חולי סוכרת. המומחים מאמינים, כי אובדן זה אחראי בחלקו לחולי העצבים הסוכרתי, ההרס המכאיב של העצבים בזרועות וברגליים, המצטבר לאחר שנים של ליקויים ברמת הסוכר בדם. בשנת 1978 נערך מחקר שהראה כי מינון יומי של 1 גרם הקל על כאבם של חולים אלה, ושיפר את התפקוד העצבי שלהם. תוספת חשובה לטיפול זה הוא ויטמין C, מאחר שיש באפשרותו למנוע מלכתחילה את הדלדול באינוזיטול.

טיפול בהשמנת יתר: האינוזיטול, הכולין והמתיונין מעורבים בצורה ישירה בעיבוד השומנים על ידי הכבד, ועל כן נקראים ליפוטרופיים, כלומר חומרי תזונה ששורפים שומנים. בין הסובלים מעודף משקל, ישנם אלה שחילוף החומרים הבעייתי שלהם מכשיל את ניסיונותיהם לרזות. במקרים אלה, מתן של תוספים המכילים את שלושת אלה יזרז את שריפת השומנים העודפים בגופם.

בריאות היילוד: חלב אם הוא אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר באינוזיטול. על כן, יצרני התחליפים לחלב אם היו אמורים להקפיד ולכלול את מרכיב התזונה הזה באבקות שהם מייצרים. תחילה הם לא נתנו את דעתם על כך, אולם בימינו, למרבה המזל, רוב התחליפים לחלב אם אכן מכילים אינוזיטול. עליכם להקפיד ולבדוק את התווית. האינוזיטול הנו חיוני ליילודים כדי להבטיח את בריאות צמיחתם. אצל פגים, האינוזיטול מגדיל את סיכוייהם לשרוד, מונע אובדן ראייה כתוצאה מפגיעה ברשתית ובנוסף, יש בו כדי למנוע מצוקה נשימתית.

הצעות למינונים

אם נקפיד לאכול מזון טרי, דגנים מלאים, בשר וחלב, אנו עשויים לספק לגופנו כמות של עד 1 גרם אינוזיטול ליום. אולם, חלק גדול ממזונות אלה יהיה בוודאי בצורת סיבים ועל כן לא ייספג היטב. לפיכך, תוספת של אינוזיטול היא חיונית עבור רוב הצרכים הבסיסיים שלנו.

אם אתם זקוקים לצריכה קבועה של אינוזיטול (למשל כדי להילחם בנדודי שינה זמניים או קבועים) עליכם ליטול בין 500 ל-1,500 מ"ג לפני השינה. הלוקים בחרדה מתונה, ייטלו כמות של 2-1 גרם ליום. במקרים של דיכאון קליני, פאניקה והפרעה אובססיבית כפייתית, הייתי ממליץ על כמויות גדולות יותר, כאלה המשמשות במחקרים – בין 6 ל-18 גרם ליום.

שימו לב: האינוזיטול הוא נגזרת של גלוקוז (בעל הרכב שונה במעט) ומינונים גדולים אלה עלולים לעכב ניסיונות לרזות.

 ספרים נלווים: