עור יפה בגוף בריא

התרגלנו לחשוב שכדי להגן על העור ולשמור אותו צעיר צריך להימנע ככל האפשר מחשיפה לשמש, למרוח קרם הגנה, לנקות אותו היטב עם סבון ולמרוח כמויות נכבדות של קרם לחות. בהרצאתו המרתקת ד"ר תל אורן נגע בנקודות חשובות בנושא בריאות העור אשר איננו מודעים להם כמעט, וניפץ כמה מיתוסים שעל פיהם אנחנו פועלים אבל הם בעצם פוגעים בעורנו.

העור – איבר חי שמשקף בריאות פנימית

לעור שלוש שכבות: אפידרמיס - הציפוי החיצוני, דרמיס (מכיל כלי דם ועצבים) ותת-עור, שמכיל שומן וכלי דם. בעור יש גם מערכת לימפתית שמנקזת רעלים.

ישנו קשר בין העור לבין פנים הגוף, בעיקר מערכת העצבים. העור מכיל כמות גדולה של אברי חישה שמעבירים תחושות מסוגים שונים וכאב. העור והעצבים התפתחו מאותו מקור עוברי (האפיבלסט).

שינויים בעור יכולים לגרום לשינויים פנימיים והפרעות פנימיות משפיעות החוצה על העור, למשל: כשעצבים בעור מגורים יתר על המידה נוכל לראות מצבים פנימיים המושפעים מכך, כמו התקף חרדה ודיכאון, והפוך מכך - עצב פנימי מגורה יכול לגרום לצמיחת שומות.

מה משפיע על העור שלנו?

חוסר איזון הורמונלי ורעלים סביבתיים:

הריון, גיל המעבר, נטילת גלולות למניעת הריון, הם כולם מצבים שיכולים ליצור חוסר איזון הורמונלי ולגרום להתבטאויות עוריות: דבלולים בצוואר/בית שחי/ מתחת לחזה, כתמי הריון.

הסיבות העיקריות שמשפיעות היום על האיזון ההורמונלי הן סביבתיות:

כימיקלים שונים כמו קוטלי חרקים ועשבים, ביספינול A מבקבוקי פלסטיק, מטהרי אויר ודאודורנטים -כולם חומרים שמחקים הורמונים, מצטברים בשכבת התת-עורית וגורמים נזק לעור.

גם המזון שלנו יכול לתרום לבעיה כשאנו אוכלים מזון מהחי שקיבל הורמונים.

מעבר לנזק שנגרם לעור, מפגעים הורמונליים סביבתיים אלו גורמים להתבגרות מוקדמת בילדות וכך עולה הסיכון לסרטני נשים.

רעלים אחרים, גם אלו שלא פוגעים פגיעה הורמונלית, פוגעים ביכולתו של הכבד לפרק את ההורמונים האנדוגניים, שאנו מייצרים, וגם הם מצטברים בתת עור.

מערכת הלימפה שבעור מנקזת ממנו רעלים. אם היא פגועה היא תוסיף להצטברותם.

רעלים בגוף מתפקדים כרדיקלים חופשיים: הם פוגעים בתפקוד האנזימטי וגורמים למוטציות - עליה בתחלואה בסרטן.

מוצרי טיפוח כימיים

תכשירים כימיים המיועדים לעור כמו סבונים, קרמים למיניהם ושאר מוצרי הקוסמטיקה, פוגעים בעור וגורמים לנו לצרוך עוד ועוד מאותם תכשירים כדי לתקן את הנזקים.

כימיקלים בתכשירים כימיים הורסים את מערכת החיסון של העור, מעודדים מצבים דלקתיים וחלקם אף מסרטנים.

סטרואידים ומתח

משחות סטרואידליות המיועדות למריחה חיצונית מדכאות את מערכת החיסון העורית וגורמות להזדקנות העור.

גם סטרואידים אנדוגניים (שמיוצרים בתוך הגוף עצמו), כמו רמות גבוהות של קורטיזול בגוף כתוצאה ממתח, הגורמים לכיווץ כלי דם בעור, שיוצרים חוסר הזנה של העור וחוסר פינוי של רעלים.

אכילה מרובה של מזון מהחי גם היא תורמת לעלייה ברמות הקורטיזול.

אנטיביוטיקה

תורמת לפגיעה בכבד ובכך תורמת להצטברות רעלים וגם יוצרת מושבות של חיידקים עמידים שמשפיעים גם על העור וחיים בתוך העור.

תזונה

שמנים מחומצנים: שמני פשתן, חריע, צ'יה, המפ, חמניות, קנולה -  כולם שמנים מקבוצת אומגה 6 ואומגה 3, אשר יש בהם קשרים כימיים לא יציבים והם מתקלקלים מהר.

במזונות מוכנים יש הרבה שמן זול מעופש. גם השמן בזרעים עצמם, אחרי שנחשפו לחום, חמצן ואור (זה קורה במיוחד כשמקלפים את האגוזים והזרעים לפני האריזה), עובר פראוקסידציה ומתקלקל. קלקול שמנים אלו פירושו יצירת רדיקלים חופשיים שהופכים להיות חלק מהשומן התת-עורי ותורמים להזדקנות העור.

קלייה של אגוזים מצד אחד גורמת לעיפוש גדול ומצד שני מסתירה את הריח של העיפוש.

עודף סוכרים: אינדקס גליקמי גבוה או מזון עשיר בפרוקטוז אך חסר סיבים כמו מיצי פרות, סירופ תירס עתיר פרוקטוז וסירופ אגבה, גורמים נזק גדול לכלי דם וזה מתבטא גם בעור.

פירות מכילים פרוקטוז, אך בצורתם השלמה יש לפירות סיבים שמאטים את ספיגתו לגוף. כשנכנסת לגוף כמות גדולה של פרוקטוז בבת אחת, ללא פעולת הסיבים, הכבד לא יכול להתמודד עם הכמות, הפרוקטוז נכנס לכלי דם ופוגע בהם.

כבד שומני, חסימה בדרכי מרה, הפרעות בספיגת שומנים וויטמינים מסיסי שומן - הם כולם נזקים מעודף פרוקטוז.

קרינת השמש ורדיקלים חופשיים

קרינת שמש פירושה רדיקלים. חשיפה לא מבוקרת לקרינת השמש ביחד עם רעלים שמגיעים מתוך הגוף, גורמים להזדקנות מהירה של העור.

שמירה על תזונה בריאה, כמו שמירה על השומן התת עורי מפני עיפוש, חשובה פי כמה לבריאות העור מאשר הימנעות מהשמש. משום שעל-ידי הזנה טובה העור יכול לעמוד בנטל של  הקרינה. הוא מגן על עצמו. כיום רופאי עור לא מודעים להשפעת התזונה על העור ומסתפקים בהמלצה הגורפת להימנע מחשיפה לשמש.

איך נשמור על העור שלנו?

בעזרת תזונה

כאמור, לא כדאי לאכול מזון קלוי, בעיקר אם יש בו שומן לא יציב כמו אומגה 3 ו-6. מומלץ לרכוש מזון במצבו המקורי ולשמור אותו בקירור. יש לשים לב לריח של עיפוש.

בשמן קוקוס, שמן דקלים ושמן זית אין כמעט קשרים שנוטים להתחמצן ולכן הם מומלצים יותר.

אפשר לטחון פשתן וזרעים אחרים כדי לקבל אומגה 3, אך צריך לאכול אותם מיד.

אלרגיות למזון: גיוון באכילה מפחית סיכון לדלקות עור. אכילה של מספר מזונות מצומצמים באופן עקבי יום אחרי יום מגבירה את הסיכוי לפתח אלרגיות לאותם מזונות.

כשנמנעים ממזונות אלרגניים, לאחר מספר חודשים בודדים יורדות רמות הדלקות בעור ופריחות נעלמות. גם הבריאות הפנימית משתפרת כשנמנעים ממזונות אלרגניים וממזונות יוצרי דלקות.

אלרגיות, רגישויות ודלקות מושפעים מאוד ממזון מהחי, במיוחד ממוצרי חלב, אך גם ממזון צמחי עשיר בשומן שרוסס נגד מזיקים.

בעזרת תוספי תזונה

תאי אפיתל, כמו אלה שיש לנו בעור, חייבים לבריאותם ויטמין A . ספיגתו נפגעת בעקבות הפרעות כבד ודרכי מרה ובעיות בספיגת שומנים משום שהוא ויטמין המסיס בשומן. לאנשים עם הפרעות אלה מומלץ לעיתים לקחת ויטמין A בצורתו הסופית שאינה זקוקה לעיבוד וספיגה נוספים כדי לתת לרקמות האפיתל להבריא.

ויטמין E  גם הוא חשוב לבריאות העור. הוא שומר על שומנים מפני עיפוש וכך מגן על הרקמה התת- עורית. כשלוקחים תוסף ויטמין E , חשוב לוודא שלוקחים את ארבעת סוגי הויטמין ולא רק D-אלפא טוקופרול.

ניקוי הגוף מרעלים

ניקוי מרעלים הוא בהחלט חיובי, אך כיום יש לנו הצטברויות גדולות יותר של רעלים מאשר פעם, ויש יותר דלדול בחומרי תזונה. לכן השיטות הישנות של צומות לא מתאימות היום. במהלך צום, הרעלים שהצטברו במשך שנים משתחררים מהרקמות ומגיעים לכבד כדי שינטרל אותם. ישנם חומרים מזינים שהכבד חייב על מנת להיפטר מהרעלים. צומות ארוכים לא מספקים לכבד את הדרוש לו והוא לא יצליח לנטרל את אותם רעלים, שיצטברו ברקמות אחרות, כמו במוח.

אנשים המרבים בצומות מרגישים טוב בהתחלה אך מגבירים סיכוי לדמנציה מוקדמת.

אם בכל זאת עושים איזשהו סוג של צום צריך להכיר את הפיזיולוגיה של הדה-טוקסיפיקציה (ניקוי מרעלים) ולעזור לכבד ולכליות להיפטר מהרעלים שמשתחררים, בעזרת תוספי תזונה מתאימים.

ניקוי רעלים אמיתי דורש חומרים מזינים ולא צום. הוא צריך להיות קרוב יותר לטבע. אין בטבע צומות ארוכי טווח.

כמה מילים על בעיות עור ספציפיות

נקודות שומן מתחת לעיניים

נוצרות בגלל כבד שומני שנגרם משומנים מעופשים ושומנים מוקשים. כך נוצרת הפרעה בעיבוד שומנים והם נכנסים לאזורים תת עוריים במיוחד איפה שיש עור דק כמו מסביב לעיניים. אפשר להיפטר מהם, אך לא בלי לטפל בגורם, כי אז הם יחזרו. הטיפול המומלץ - חומר נוזלי שמכווץ כלי דם. הנקודות מתכווצות ונופלות כמו גלד.

גם דבלולי עור אפשר לייבש עם חומר נוזלי שמייבש כלי דם.

שומות

נוצרות בגלל גירוי עצבי. גירוי מערכת העצבים ממתכות כבדות או גורמים אחרים יכול לגרום ליצירת שומה. לעיתים ניתן לראות צרור שומות לאורך עצב מסוים. יש תסמונות תורשתיות שרואים בהם הרבה שומות לאורך עצבים בין צלעיים.

הורדת שומות לעיתים פותרת בעיות אחרות שנראות לגמרי לא קשורות, משום שהן גורמות לגירוי למערכת העצבים המרכזית שמגיבה לכך בצורות שונות.

העור אמור להיות חלק ולכן להיפטר משומות כדי להפחית סיכונים.

כתמי לידה

מי שיש לו כתמי לידה נמצא בסיכון גבוה פי 10-20 לפתח לסרטן ולכן כדאי להיפטר גם מהם.

המנגיומות

נוצרות מחולשה של כלי דם בגלל עודף גלוקוז ופרוקטוז.

יבלות

נוצרות בגלל מערכת חיסון ירודה.

יובש

מה הסיבות להופעת יובש?

·         מחסור בנוזלים. בתזונה בריאה יש תכולה גבוהה של מים ומתייבשים פחות.

·         חשיפה מוגזמת לשמש יכולה לייבש והיא פוגעת גם במערכת החיסון של העור.

·         מחסור בשומנים חיוניים כמו אומגה 3.

·         טיסות – כתוצאה מחוסר לחות באוויר.

·         חימום ביתי גם גורם ליובש.

·         מקלחות תכופות ושימוש בסבונים. המקלחות והסבונים פוגעים בייצור של החלב השומר על העור מפני ייבוש. מומלץ להתקלח מקלחות קצרות במים פושרים עד קרים. מקלחת במים חמים גורמת לפתיחת הנקבוביות בעור וכך כימיקלים שנמצאים לצערנו במים נכנסים יותר בקלות לגוף, כמו כלור ופלואור. עדיף להתקלח בלי סבון. אם כבר משתמשים בסבון אז לא בסבון רעיל. להשתמש בסבונים טבעיים על בסיס שמן זית או שמן קוקוס ללא כימיקלים וסודה קאוסטית.

      ריח רע בזיעה נגרם בגלל גוף עמוס ברעלים. ניקוי הגוף מרעלים ימנע ריחות רעים. עד שהגוף

      מתנקה אפשר להשתמש בסבונים טבעיים באזורים שזקוקים לכך במיוחד. באופן כללי, חיטוי יתר

      פוגע במערכת החיסון.

      כדי לטפל ביובש כדאי להשתמש אך ורק ובתכשירים טבעיים. הכלל לגבי קרם לחות הוא - אם אתם

     לא יכולים לאכול אותו אל תמרחו אותו על העור... הרעלים בקרמים מצטברים בשומן התת עורי,    

     וגם אם בטווח הקצר אתם מרגישים שהעור שלכם רענן ובריא, הם גורמים נזק לטווח הארוך, ולא רק   

     לעור: מחלות אוטואימוניות, סרטנים, התקפי לב ואלצהיימר יכולים להיגרם מרעלים שמרחנו על העור

      והצטברו בגוף. תחליף מומלץ - שמן קוקוס.

מלנומה, חשיפה לשמש וויטמין D

היום משננים לנו מגיל אפס להימנע מחשיפה לשמש כדי להימנע ממלנומה, ושמספיקה חשיפה של רבע שעה כדי לייצר בגופנו את הכמות הנדרשת של ויטמין D. אך שני החלקים של המשפט בעייתיים:

רוב המלנומות מתפתחות במקומות שלא נחשפו לשמש כמו כפות הרגליים. כמן כן, מחקרים הראו ששימוש במקדמי הגנה לא הפחית מלנומות. תזונה נכונה חשובה פי כמה למניעת סרטני עור מאשר הימנעות מקרינה. מקדמי הגנה מסתירים את הנזק של השמש - הם גורמים לנו להיחשף לשמש יותר זמן, מרעילים אותנו ולא מונעים מלנומות.

לעומת זאת, ההימנעות פוגעת לנו בייצור ויטמין D . ויטמין D מגן מפני כ-20 סוגי סרטן. הוא לא קיים בגוף רק בשביל לספוג סידן. הוא הורמון בעל השפעות רבות: על קולטני אינסולין, על המערכת הקרדיו וסקולרית, הוא מגן על המוח, מונע דיכאון ועוד.

רבע שעה של חשיפה אקראית לשמש לא מייצרת מספיק ויטמין D. הזמן הכי טוב לייצור הוויטמין הוא בצהריים, בקרניים ישירות. מומלץ לעשות אמבטיות שמש של כ-15 דקות לכל צד של הגוף (בטן וגב). חשוב לחשוף לשמש אזורים שלא נחשפים בדרך כלל. לאנשים בעלי עור בהיר ורגיש מספיקים 5 דקות לצד.

קרצינומת תאי בסיס – BASAL CELL CARCINOMA

נגרמת מחשיפת יתר לשמש. היא נוצרת מקרניים בזווית ישרה. נוטה להתפתח באף, במצח ובלחיים העליונות - אזורים אלו כדאי לכסות בחשיפה לשמש.

כתמי שמש

נגרמים מחשיפת יתר לשמש. כתמים כאלה יכולים להפוך לקרטוזה סולארית שיכולה להתפתח לקרצינומת תאי קשקש  (squamous cell carcinoma).

גם הם נפוצים באזורים שחשופים לקרניים ישרות כמו הפנים, הצוואר והידיים. כדי להימנע מהם חשוב להיחשף לשמש בצורה מושכלת. כדאי להיפטר מקרטוזה סולארית בשלבים מוקדמים לפני שתהפוך לסרטנית.

מידע נוסף בנושא עור בריא תוכלו למצוא בספרי פוקוס ויהי עור ויופי של עור.