10 שניות – זה הזמן שלוקח לבצע תרגיל-על!
באמצעות שילוב תרגילים קצרצרים בשגרה היומיומית תוכלו להשיג כושר חייתי, לשמור על הבריאות ולעכב את ההזדקנות
"אין לי זמן לעשות כושר, אני עסוק מדי", "חם מדי", "קר מדי", "אין לי כוח", "אני מבוגר מדי", "אני לא בריא", "חדר כושר עולה יותר מדי כסף" – אלה הם רק כמה מאינספור המחסומים שגורמים לרובנו לוותר על פעילות גופנית. אבל מה אם נאמר לכם שאפשר להיכנס לכושר ולשדרג אותו מבלי לנסוע לחדר הכושר, מבלי להשקיע כסף, ואפילו ללא צורך בתלבושת מיוחדת? מה אם נאמר לכם שתוכלו לשפר לאין ערוך את הכושר שלכם בכל גיל ובכל מצב בריאותי, כל החיים?
הרעיון המהפכני שמציע הספר שלפניכם שובר את כל התבניות, המיתוסים והדעות הקדומות שיש לנו על פעילות גופנית, ובייחוד את המיתוס שלפיו אימון חייב להתבצע בתבנית "בלוק" – כלומר בזמנים קבועים, במקום קבוע, למשך זמן קבוע, ושהוא חייב להיות כרוך באימון מפרך, שורף קלוריות ומיוזע.
במקום זאת, הוא מציע מודל המבוסס על מערך תרגילי-על קצרצרים בני 10 שניות, שאותם ניתן לשלב בקלות בשגרה היומיומית של החיים, ושיעזרו לכל אחד להשיג גוף בריא, שרירי, חזק, רזה וגמיש, להביא את הכושר לשיא ולשמור עליו לאורך כל החיים, בין אם אתם בני 9 או בני 90, בריאים או חולים, ספורטאים בכושר מעולה או נטולי כושר גופני.
המוטו של תרגילי-העל הוא: כל יום, כל היום, כל החיים, איפה שנמצאים, תרגילים מגוונים.
אל הקליניקה של ד"ר הרלינג, כרופא משפחה, מגיעים מדי יום מטופלים רבים חסרי כל מוטיבציה לעשות פעילות גופנית. כדי לסייע להם הוא פיתח מערך של תרגילי-על קלים ללמידה ולביצוע, כך שגם ילדים, קשישים או אנשים המוגבלים בבריאותם יכולים לאמץ ולבצע בכל זמן, בכל מקום, כל החיים. השיטה שאותה פיתח נשענת על הגישה ההוליסטית, אשר רואה את הגוף והנפש כמכלול והיא מגובה בניסיון קליני עשיר ומוצלח עם מטופליו הרבים.
באמצעות ספר זה תלמדו:
* כיצד באמצעות תרגילי-העל ניתן להגיע לשיא הכושר ולשמור עליו
* כיצד לשלב את תרגילי-העל בקלות ובהנאה בשגרת היום יום שלנו
* כיצד לבחור בפעילות שמתאימה לנו - לא מסוכנת ולא משעממת
* מהם תרגילי-העל שיש להם השפעה נוגדת-זיקנה (אנטי-אייג'ינג)
* כיצד לשמור ולטפח רקמות חיבור (פסיה) בריאות לאורך מעגל החיים
* כיצד להתאמן בצורה יעילה ובטוחה בגיל השלישי, גם בעשור השמיני והתשיעי לחיים
* כיצד להתאים את תרגילי-העל למצבי חולי שונים
* כיצד יכולים גם אתלטים חובבים ומקצועיים לשפר ולשמר את כושרם הגופני
הספר מאפשר גם למטפלים/ות מכל קשת המקצועות הרפואיים בקליניקה, להניע מטופלים לעשות פעילות גופנית באמצעות תרגילי-העל באמצעות הנחיות מהירות ופשוטות לביצוע.
על המחבר
ד"ר מיכאל הרלינג, יליד 1966, רופא מומחה לרפואת משפחה ורפואה פונקציונלית, מדריך צ'י-קונג, גולש וסקייטר, מציג בספר זה את שיטת האימון המקורית והייחודית שפיתח למען מטופליו, המאפשרת לכל אחד להתאים את אימון הכושר ליכולותיו האישיות. היכנסו לאתר שלו בכתובת: www.drherling.com.
לקריאה:
כתבה על הספר מאת ד"ר יפה שיר-רז במגזין מנטה, 10/1018
לצפייה:
3 דוגמאות לתרגילי-על קצרצרים מתוך הספר:
לתרגיל קפיצות במקום – התרגיל הכי טוב לבני האדם בשתי דקות – לחצו כאן
לתרגיל הנעת הכתפיים. תרגיל פסיה מצוין – לחצו כאן
לתרגיל ההר בצ'י-קונג – לחצו כאן
