ספר הריצה השלם נותן מענה יסודי ומעמיק לצרכיהם של עשרות אלפי ישראלים העוסקים בספורט העממי הפופולארי ביותר בעולם.
הספר מיועד לרץ הישראלי באשר הוא: למתאמנים מטעמי בריאות או שמירת משקל, למשתתפים במירוצים העממיים ולחובבי המרתונים, לאלה הרוצים להתחיל לרוץ ולעשות זאת בצורה נכונה וגם לרצי מרתון מנוסים המעוניינים לשפר שיא אישי.
זהו ספר על ריצה, אך כל מי שיבקשו לעסוק בפעילות ספורטיבית בצורה סדירה - החל מרוכבי אופניים וכלה בטריאתלטים - יוכלו להפיק ממנו תועלת רבה.
ספר הריצה השלם עוסק בהרחבה באימונים הראשונים, בייעוץ לבחירת ציוד ריצה, בהחלטה כיצד ואיפה להתאמן, בסוגי האימון השונים ובטכניקת הריצה. זהו הספר הראשון מסוגו המותאם לריצה בישראל: יש בו כללים להתמודדות עם מזג האוויר הישראלי, תוכניות אימון והמלצות על מסלולי ריצה בארץ. הספר ילווה את הרצים החל מצעדי האימון הראשונים ועד לקו הסיום בתחרויות. תמצאו בו הנחיות לדיאטה משולבת בפעילות גופנית, טיפים ליומיום וחוויות מעוררות השראה מניסיונו של המחבר.
ספר הריצה השלם הוא יותר ממדריך אימונים, הוא מלמד כיצד לשלב את הריצה בחיינו, ליהנות ממנה ולהתמיד בה במשך שנים ועשורים.
בין נושאי הספר:
תוכניות אימונים * תרגילי סגנון וטכניקה * תרגילי מתיחות וגמישות * הורדה במשקל * פיזיולוגיה של המאמץ * פציעות ספורט * הצבת מטרות והגשמתן * הכנה פסיכולוגית * הכנה למירוצים מ- 5 ק"מ ועד מרתון * תזונה נכונה
על מחבר הספר:
דניאל קרן הוא אחד מספורטאי האתגר המובילים בעולם. מייסד ומאמן ראשי של מרת"א – מועדון ריצות ארוכות ומועדון רצי תל- אביב. מאמן אתלטיקה, מטפס הרים וצוקים, רץ אולטרה-מרתון ומורה לקראטה (בעל חגורה שחורה דאן 4), המשלב את ניסיונו הרב באתגרים פיזיים עם יכולתו לגלות כל פעם מחדש את גבולותיהם של כוחות הרוח והנפש.
דניאל קרן אימן אלפי ספורטאים במשך יותר משני עשורים שבהם עסק בריצה ובאמנויות לחימה, טיפס לפסגות ההרים הגבוהים בעולם כולל האוורסט, צעד לקוטב הצפוני, רץ אולטרא-מרתון בישראל, באנטארקטיקה ובמדבר הסהרה, חצה את כיפת הקרח של גרינלנד, התחרה בטריאתלון איש ברזל וטיפס על אל-קפיטן, צוק הגרניט הגדול בעולם. דניאל זכה באליפויות ישראל בריצה בקטגוריות גיל במרחקים מ-10 ק"מ ועד לאולטרה-מרתון.
דניאל, רואה חשבון, כלכלן ובעל תואר שני במנהל עסקים, גר בתל-אביב ואב לאיש-שלום ומשי.
המלצות על הספר:
"תמיד אהבתי לרוץ אבל אף פעם לא מימשתי את זה באופן קבוע ולרוב זה נשאר רק ברצון לרוץ. רק לאחר שחבר המליץ לי על הספר ורכשתי אותו התחלתי ליישם את ההמלצות כגון החימום, המתיחות לפני ואחרי, היומן, תכנית אימון, הצבת המטרות ודברים רבים שלמדתי מהספר. הספר גרם לי הנאה רבה והביא אותי להתמדה, לכושר, להרגיש ולהיות מסוגל לעשות מה ששכחתי כבר מזמן וזה להנות מהריצה ומהתחושה הנלווית. אפילו חבר נוסף רכש את הספר ושותף לחוויותי, גם הוא מתמיד ולכן אני מרשה לומר לך בשם שנינו, תודה על השינוי שהצלחת לגרום לנו".
רונן נחום
"לאחרונה הגיע לידי ספרו של דניאל קרן – "ספר הריצה השלם". לדעתי, זהו ספר חובה לכל מי שאוהב לרוץ או מחפש הסברים מדוע הוא רץ. הספר כתוב בשפה נפלאה ומלאת דימויים ומשלב בתוכו חוויות אישיות רבות ועולמות תוכן עשירים. דניאל קרן לוקח אותך למסע ועל הדרך מעלה כמה תובנות על ריצה ועל החיים בכלל. מומלץ! ". מאת, מולי אפשטיין- פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום "חיים וספורט".
"דניאל שלום, אני רוצה להודות לך על השינוי שהכנסת בחיי.
בעברי שקלתי 140 ק"ג (+700 גרם, אבל מי סופר...) וכל חיי הייתי בחור גדול ורעב.
לפני כשנתיים לאחר שקרסתי ערב אחד בתור רופא בכיר בזמן משמרת בחדר לידה, אושפזתי בטיפול נמרץ ולאחר מכן נשלחתי לתקופת התאוששות בביתי. הישיבה בבית החלה לעורר אותי, ולאט לאט התחלתי ללכת בחוץ. תמיד ניגנתי על כך שיש לי שתי פריצות דיסק ולאור כך אסור לי לרוץ. יום אחד, במקרה, בזמן שיטוט ברשת נתקלתי בספרך. הזמנתי אותו וכ"כ התלהבתי מהשפה, מהחיזוקים החיוביים ומהדחיפה קדימה והתחלתי לנסות לרוץ. בהתחלה זה היה עד העץ הקרוב, לאחר מכן עד הספסל, ולאחר מכן עד הבית ההוא. היום אני כבר במשקל 81 ק"ג, רץ עשרה ק"מ, ומקפיד על הכללים הכתובים אצלך - חימום, שחרור, מתיחות, ריצת שחרור וכו'... נהנה מכל רגע ומהשינוי בחיי.לאחרונה חגגנו אישתי ואנוכי 11 שנות נישואין, ורצתי בניו יורק - והרגשתי מלך העולם. זה פתח לי תיאבון פשוט לטוס פעמיים בשנה לטייל ולכלול בטיול גם מירוץ של עשרה ק"מ שהוא מבחינתי עוד ניצחון ענק של הנפש על גופי. רציתי לומר לך כי ספרך הוא חובה בעיני לכל מי שרוצה לעסוק בכל צורת ספורט אירובית. הוא כתוב בצורה ברורה אך לא יבשה, מתובלת בסיפורים אישיים, דוגמאות וגם חיזוקים חיוביים והבנה לכאבים המתעוררים. כמו כן בעיני ישנה חשיבות רבה להעמיד אותנו, הקוראים והרצים הלא מנוסים, על טעויות שאנו עושים. למדתי המון, ואני ממליץ על ספרך בחום, אני יכול לספר לך שרק לקראת החגים שלוש מטופלות שלי הזמינו את ספרך מצומת ספרים בב"ש. בכל אופן, אני מקווה שיום אחד יצא לי לפגוש אותך ולהודות לך אישי. שתהייה לך שנה טובה ומאושרת, ורק בריאות ואושר" גיא טווינה, באר שבע
"קראתי את הספר "ספר הריצה השלם" לפני כשנתיים. מלבד הדברים שלמדתי מהספר, הספר בעיקר עשה סדר בהרבה דברים שכבר ידעתי מ-4 שנות הריצה שלי לפי קריאת הספר, הספר תרם לי ביותר בנושא תוכניות האימון המפורטות בו. יצא לי לראות הרבה תוכניות אימון, בעיקר באינטרנט ולתוכניות שלך הכי התחברתי. השתמשתי בהן פעמיים כדי לשפר את השיא שלי בריצה 10 ק"מ ופעמיים הצלחתי. בפעם האחרונה רצתי במרתון ת"א ב39:03 ואני מרגיש שחלק גדול מההצלחה היא תוכניות האימון בספר (במיוחד החלק של אימוני המהירות). במהלך התוכנית ממש הרגשתי איך אני משפר משבוע לשבוע ולתחרות הגעתי סופר מוכן ואפילו הרגשתי הרבה יותר נח מהאימונים עצמם. אז, שוב תודה רבה על הספר וישר כח". דניאל פפירוב
