על אהבה ומערכת חיסונית מנצחת

מתוך הספר: חיים בריאים וארוכים

כאשר מדברים על בריאות יש לאהבה שייכות רבה מאוד,המערכת החיסונית חשה את מה שחשים אנו.

לאחר סקירת מחקרים שנערכו בעשר השנים האחרונות, הסיקו פרופסור שלדון כהן והפוסט-דוקטורנטית שרה פרסמן מאוניברסיטת קרנגי-מלון, שרגשות כמו אהבה אכן קשורים באופן מובהק הן לבריאות והן לאריכות ימים (Psychological Bulletin, 12 בדצמבר, 2004).

ממצאים אלו יכולים להיות קשורים להורמון אוקסיטוצין. הורמון זה קרוי גם "הורמון האהבה". אוקסיטוצין תורם לבריאות הכללית,הוא מקושר לירידה בלחץ דם, ירידה בהורמוני לחץ, מרגיע ומפחית דיכאון. ממצאים אלו אכן יכולים להסביר למה אנשים אוהבים וחברתיים יותר הינם בריאים יותר.

הטכניקות והתרגילים הבאים עשויים לסייע לכם להיזכר כיצד לאהוב, ויכולים לחזק את האהבה שעדיין שמורה בלבבכם:

1. שִקלו פסיכותרפיה: אם חשים אתם נטולי אהבה, אחת הדרכים להשיבה היא על-ידי פסיכותרפיה. מודל הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי מסייע לאנשים לנתח ולהבין מחשבות שליליות, ולשנות את צורת החשיבה שלהם על חייהם.

2. הביעו רגשות במילים: הגידו למישהו שאתם אוהבים אותו. בשגרת החיים, שוכחים אנו פעמים רבות שאחרים אינם מסוגלים לקרוא את מחשבותינו. אם לא תבטאו את רגשותיכם במילים, אף אחד לא ידע עליהם. על כולנו לתקשר זה עם זה, לשתף את האחרים בתחושות שבליבנו.כמו כן, אם תאמרו למישהו: "אני אוהבת אותך", הוא ישיב לכם קרוב לוודאי מילות אהבה. חילופי "אני אוהב/ת אותך", ו"גם אני אוהב/ת אותך" יכולים להיות טובים לבריאותכם יותר מכל תוסף תזונה או מכל תרופה.

3. אמצו חיית מחמד: עשרות מחקרים הראו את היתרונות העצומים של גידול חיית מחמד. בעלי חיות מחמד נהנים בדרך כלל ממצב רוח טוב יותר, לחץ דם נמוך יותר, שכיחות נמוכה יותר של מחלות לב, רמת כולסטרול נמוכה יותר, ותפקוד משופר יותר של המערכת החיסונית, ואלה רק מעט מהיתרונות הקיימים.

קראו ספרים: בהקשר של אהבה, יכולים ספרים בנושא להוות דרך מצוינת לטפח אותה.

אולי תמצאו בספר פסקה, משפט או אפילו רק כמה מילים, שישמשו לכם מנטרה, קטע רב-השראה שיוכל להעניק לכם נקודת מבט חיובית יותר להמשך היום.

אינכם חייבים להגביל עצמכם לספרות לא-בדיונית. לעיתים, עשוי גם רומן בדיוני לשמש מבוא לאהבה.

צפו בסרטים: גם סרטים עשויים לספק השראה לאהבה.

סרטים המלמדים שיעור אודות האהבה, כוללים את "מוכת ירח", "חוג שמחת המזל", "הנהג של מיס דייזי". "סיפורו של ויל האנטינג", "הר ברוקבק" ועוד מאות נוספים. כל עוד חיה האהבה, לא תחדל הוליווד להפיק סרטים אודותיה.

5. השתמשו במנטרה של אהבה: מנטרה של אהבה היא מילה או ביטוי שחוזרים עליהם, על מנת להיזכר באהבה ובקשר הבינאישי. אם מישהו אומר או עושה משהו כדי להכעיס אתכם, חזרו על מנטרת האהבה שלכם, במקום לכעוס. אחדים יבחרו אולי את הפסוק התנ"כי "ואהבת לרעך כמוך", אחרים את "כולנו כאחד". מנטרה אחרת טובה היא שירם הישן של החיפושיות "צריך רק אהבה" (All You Need Is Love).

תארו לעצמכם שכל נשימה שלכם הייתה כרוכה במאמץ גדול, כמו זה של הסובלים מהפרעות נשימה. נשימה היא העונג הפשוט ביותר, אך העמוק ביותר, של החיים, אולם אנו מתייחסים אליה כדבר מובן מאליו. נִשמו. העריכו. חיו. אהבו.

7. הריחו את הוורדים: עלינו להוקיר את הפרטים הקטנים של החיים. התרחשויות יומיומיות מספקות אינסוף הזדמנויות לחוש אהבה. ערכו רשימה של פרטים הנחשבים בעיניכם כמובנים מאליהם, ותמצאו מאות נוספים.

8. היו יצירתיים: מצאו דרכים מעניינות להפיץ את אהבתכם. לדוגמה, אני מכיר רופא ממנהטן שמשאיר כסף ברציפי הרכבת התחתית. מעשה זה הופך עבורו את הירידה לרכבת התחתית למעניינת יותר, ביודעו שבאותו יום יגרום למישהו הפתעה נעימה.

9. הצטרפו לקבוצת תמיכה: אינספור מחקרים על קבוצות תמיכה מראים את יכולתן להשפיע חיובית על טיפולי סרטן וטיפולי מחלות אוטואימוניות כמו איידס. המשתתפים בקבוצות תמיכה סובלים פחות מתופעות לוואי וסיבוכים, ומגלים סבילות גבוהה יותר לטיפול, מאלה שאינם בקבוצות כאלה.

אינכם צריכים לסבול מבעיה רפואית כדי להעניק תמיכה. עליכם רק להיות פתוחים ומוכנים לתמוך באחרים. כוחכם המשותף יהיה חזק יותר מכוחו הבודד של כל אחד מכם.

בספרו "חיים בריאים וארוכים" - מפרט דר' מארק ליפוניס את תוכנית 7 הצעדים למערכת חיסונית מנצחת,כולל תוכנית תזונתית יומית ומתכונים.

 ספרים נלווים: