ידע הוא ריפוי: ריפוי עצמי בעזרת ספרים

מתוך הספר: " ריפוי הכאב הכרוני"

תסמונת TMS-תסמונת כאבי שרירים ממתח

תהליך יצירת הכאב הקשור ל-TMS עלול לערב שלושה סוגים של רקמות – שרירים, עצבים וגידים. בכל הנוגע לשרירים, המוח בוחר כמטרה רק את השרירים שנקראים "שרירי היציבה" – שרירי הצוואר, הכתפיים והגב לכל אורכו. חלקם מעורבים בתהליך בתדירות גבוהה יותר מאחרים.

שלא במפתיע, העצבים שמעורבים בתהליך מצויים בקרבת השרירים שנבחרו כמטרה למתקפה. לדוגמה, אם המוח בחר בשרירי הישבן או המותניים, העצבים הסכיאטיים ו/או עצבי השדרה באזור עמוד השדרה המותני עלולים להיפגע אף הם. TMS היא תסמונת בלתי-צפויה. לעיתים, היא פוגעת בשרירים בלבד, ובמקרים אחרים – רק בעצבים.

כל גיד בגוף עלול להוות מטרה למתקפה של המוח, וחלקם פגיעים יותר מאחרים. עם הופעתן של תסמונות כאב כמו פגיעת מתח חוזרת (RSI), אנחנו עדים למספר הולך וגדל של בעיות גידים.

ידע הוא ריפוי

אחת ההוכחות לתפקיד המשמעותי שממלא הידע בתהליך הריפוי, היא העובדה שאנשים רבים מדווחים על כך שהם הצליחו להעלים את הכאב רק בזכות קריאת ספרים על TMS, ובפרט העדכני שבהם, שנקרא Healing Back Pain. שימו לב למכתב הבא, שנשלח אליי ב-13 בנובמבר, 1991, על-ידי ג'יימס קמפובלו, ומודפס כאן ברשותו:

אני בן 43 ועד להופעתם של כאבי הגב לא סבלתי משום מחלה או פציעה משמעותית. בחודש מרס 1989 התחלתי לפתח בעיות גב. התחלתי להרגיש נוקשות קלה בגב התחתון, ועד סוף השבוע, הכאב החמיר והתאפיין בעוויתות מכאיבות.

במשך שנתיים סבלתי מכאב גב תמידי. דרגת החומרה שלו נהגה להשתנות, לפעמים הוא היה קל ולפעמים קשה, אך הוא ליווה אותי כל הזמן. מבלי לפרט את כל התחושות הנוראות שהיו לי, אומר רק שהייתי אומלל מאוד. לא יכולתי לשבת במשך יותר מחצי שעה. לא יכולתי להתכופף, לא יכולתי להרים משאות, לא יכולתי לרכוב על אופניים במשך יותר משתי דקות. ויתרתי כמעט על כל הפעילויות שאהבתי. עבדתי בעמידה, נחתי לעיתים קרובות בשכיבה על שולחן הכתיבה שלי, ואת הזמן הפנוי שלי ביליתי בשכיבה על הרצפה בחדר המגורים.

הייתי אצל כל סוגי המומחים הרפואיים (והפסבדו-רפואיים), אך ללא הועיל. הלכתי לחמישה רופאים שונים, כולל מומחי הגב הגדולים ביותר באזור מגוריי. השתתפתי בשלוש תוכניות טיפוליות שונות, עם חמישה מטפלים שונים. ניסיתי יוגה, אקופונקטורה וכירופרקטיקה, אך כלום לא עזר. בכל פעם שמצבי השתפר מעט, הייתה מתרחשת נסיגה והכאבים היו מחמירים.

אולם אחרי שקראתי כמה פעמים את הספר שלך ויישמתי את הגישה המפורטת בו, הפכתי מאדם מוגבל לאדם שמתפקד בצורה תקינה תוך חודשיים בלבד. כיום, אני עושה את כל מה שנהגתי לעשות בעבר – אני יושב כרגיל, רוכב על אופניים, נוהג במשך שעות, עוסק בספורט, מתכופף ומרים משאות כמו כל אדם אחר – דברים שחשבתי שלא אוכל עוד לעשות לעולם. כבר שישה חודשים שאני בריא לחלוטין.

כשקיבלתי את הספר שלך לראשונה, הייתי ספקן מאוד, בלשון המעטה. כמעט לא סיימתי לקרוא אותו, מכיוון שהתיאוריה שלך לא נראתה לי אמינה. אולם תכונות האופי שאותן תיארת נשמעו לי מוכרות, ולכן המשכתי לקרוא (אבל נשארתי ספקן).

חברתי, שהייתה זו שמצאה את הספר וקנתה לי אותו, קראה אותו שבוע לאחר מכן ושיכנעה אותי לקרוא אותו שנית (לאמתו של דבר היא אמרה לי, "אם אתה לא מבין שהספר כתוב ממש עליך, אתה אידיוט או קשה-תפיסה. קרא אותו שוב"). מתוך ייאוש, וגם מתוך ידיעה מעצבנת שהמושגים הבסיסיים מתאימים למצבי, החלטתי לעשות זאת.

הכאבים החלו להשתפר בהדרגה, לאט אבל בטוח. בשלב הזה, התקשרתי אליך כדי לקבוע פגישה, בתקווה להשלים את הריפוי בעזרת ההרצאות הקבוצתיות שאתה מעביר. אולם בחודש שלפני התור המיועד, קראתי את הספר ארבע פעמים נוספות. המשכתי ליישם את השיטה ומצבי המשיך להשתפר. כשמועד הפגישה התקרב, גיליתי שאינני זקוק לה כלל. אחרי שישה שבועות הייתי בריא. במהלך התקופה הזו הפסקתי את טיפולי הפיזיותרפיה, את ביקוריי אצל הכירופרקטור, את התרופות, המתיחות ותרגילי הגב. מאז, וזה שמונה חודשים, לא עשיתי שום פעולה מיוחדת בשביל הגב ואני מרגיש טוב.

לולא חוויתי זאת בעצמי, לא הייתי מאמין שהסיפור אמיתי. הרופאים והמומחים טענו שהבעיה שלי נובעת מליקויים מבניים בגב. אובחנתי כסובל ממגוון של בעיות בחוליות ובדיסקים. הייתי על סף ניתוח להוצאת דיסק ואיחוי חוליות (אין לך מושג כמה אני מודה לך שהצלת אותי מזה!).

ג'יימס קמפובלו המשיך להתכתב איתי מאז שליחת המכתב הראשון, וגם כיום הוא משוחרר מכאבים ומוגבלות. לאחרונה, הוא שלח לי עותק של תוכנית טיפולית שהוא הרכיב עבור חבר.

לפניכם התוכנית הטיפולית של ג'יימס קמפובלו להחלמה מ-TMS:

ראשית, אתם חייבים להחליט שאתם מתכוונים לנסות ברצינות את השיטה של ד"ר סארנו. השיטה פועלת רק אצל אנשים שעושים מאמץ אמיתי ליישם אותה. אתם חייבים להאמין שהיא תועיל גם לכם, אלא אם אתם כל כך נואשים עד שתהיו מוכנים להתאמץ וליישם אותה, גם אם אינכם מאמינים בה.

כשקראתי את הספר לראשונה, לא האמנתי בגישה. מטבעי, אני טיפוס ספקני. לא האמנתי בכוחות נפשיים מכל סוג שהוא והתייאשתי מלקוות לניסים. אולם הייתי נואש. סבלתי מכאב תמידי. החיים שלי כללו מעט עבודה בעמידה ושכיבה על השטיח בבית במשך שאר שעות היום. אף שלא חשבתי שהשיטה תפעל, אשתי שיכנעה אותי לנסות אותה. גם אתם יכולים לעשות זאת.

תחילה, אתם חייבים להצהיר על מחויבותכם לנסות את הגישה המפורטת בספר. היא אינה כרוכה בהוצאה כספית, אך אתם חייבים להיות מוכנים להקדיש לה זמן מה מדי יום, במשך חודש לפחות. כדאי לכם לנסות. מה יש לכם להפסיד?

אינני סבור שיש דרך מדויקת אחת לעשות זאת, אך אני יכול לספר לכם מה עזר לי ולהמליץ גם לכם לעשות כמוני.

1. קראו מדי יום כ-30 עמודים מהספר. אל תרפרפו על המילים, חשבו עליהן! שימו לב למה שאומר ד"ר סארנו וחשבו על ההשלכות של דבריו לגביכם. קל מאוד לאבד ריכוז, ולכן, השתדלו להתמקד ברעיונות שלו. כשתגיעו לפסקאות שמזכירות לכם את עצמכם, שימו לב אליהן במיוחד. כמו כן, הקפידו להזכיר לעצמכם שהאנשים המתוארים בספר סבלו מבעיות דומות לשלכם ונרפאו. כשתסיימו לקרוא את הספר, התחילו אותו מהתחלה למחרת. אתם חייבים לקרוא אותו ברצף במשך חודש או יותר ולהתרכז היטב במה שאתם קוראים.
2. הקדישו זמן פנוי בכל יום לחשיבה על הבעיות שמטרידות אתכם, על הלחצים היומיומיים והנפשיים שייתכן שגורמים לכאבי הגב שלכם. חשבו על כך מדי יום במשך 30 דקות לפחות. נהגתי להקדיש לכך 15 דקות בבוקר, לאחר שהתעוררתי, ו-30 דקות בערב. נצלו את הזמן כך: חשבו על כל מה שעלול להפריע לכם – על הלחצים בעבודה או בלימודים, על מטלות משפחתיות, על בעיות כספיות ועוד. חשבו על כך בפירוט רב ככל האפשר. אל תגידו לעצמכם רק, "אני מודאג/ת בגלל העבודה שלי" – זה לא מספיק. אתם חייבים לנסות לאתר כל בעיה שעולה בדעתכם. תוכלו להיעזר ברשימות כדי לייעל את התהליך. כך עשיתי גם אני. שימו לב לכל התחומים בחייכם, קטנים כגדולים. אל תתייחסו רק לבעיות הברורות מאליהן, אלא נסו גם לשער מהם הנושאים החבויים שמציקים לכם. חשבו על הבעיות האמיתיות, אך גם על הבעיות המדומות שעלולות להעיק עליכם.

לאחר שזיהיתם את הבעיות, חלקו אותן לשתי קבוצות – אלו שאתם יכולים לעשות משהו בקשר אליהן, ואלו שמעבר לשליטתכם. כשאתם מחלקים את הבעיות שלכם לקבוצות, נסו להיות מציאותיים ככל האפשר. התחילו לנקוט את הצעדים הדרושים כדי לטפל בבעיות הניתנות לשינוי. עשו כל מה שאתם יכולים כדי לפתור אותן. לפחות תנסו. לגבי הבעיות שאינן בשליטתכם, אמרו לעצמכם שאתם יודעים שהן מפריעות לכם, אך אתם חייבים להשלים איתן, והכי חשוב – שלא תיתנו להן להמשיך לגרום לכם לכאבי גב. זכרו כי כדי שהשיטה תפעל, אתם לא חייבים להיפטר מהבעיות. אתם חייבים רק להיות מודעים לתהליך.

חשבו על האופי שלכם, על מי שאתם. אילו תכונות אישיות מאפשרות לבעיות שלכם לגרום לכם לכאב רב כל כך? התכונות שלי, למשל, מתאימות מאוד לטיפוס שמתאר ד"ר סארנו - אני פרפקציוניסט, מהיר לכעוס, בעל מוטיבציה גבוהה, הישגי, כפייתי במידה מסוימת וחסר סבלנות כלפי אנשים אחרים. אלו הן התכונות שגרמו למוח שלי לפתח כאבי גב. אולם גם טיפוסי אישיות אחרים סובלים מהתופעה. אחת הנשים שעובדות איתי היא אישה שמחה, רגועה ונעימת הליכות, אך היא פיתחה כאבי גב גרועים לא פחות משלי ונרפאה בעזרת הספר (תהליך הריפוי נמשך שלושה חודשים, אך היא משוחררת מכאבים עד היום). נסו ללמוד מה בתוככם דורש הסחת דעת בצורת כאב. מה מאפשר לכאב להתפתח ולהתמיד? היו כנים עם עצמכם. זכרו כי אינכם חייבים לשנות את האישיות שלכם כדי שהשיטה תפעל. אתם צריכים רק להבין אותה ולהילחם בה.

3. במשך כל היום הזכירו לעצמכם את כל התהליך. בכל פעם שתצוץ לכם בעיה, עליכם לחשוב: "אוקיי. אני לא אוהב/ת את זה, אבל אני לא מתכוון/ת לתת לזה לגרום לי לכאבי גב." בכל פעם שתרגישו כאב גב או שהכאב יהיה חמור במיוחד, נסו לחשוב: "הגב שלי משתולל. מה קורה בחיים שלי או בנפש שלי שמכאיב לי כל כך?"

4. אחרי שתתמידו ביישום שלושת הסעיפים הקודמים במשך שלושה או ארבעה שבועות, התחילו לנקוט צעדים קטנים כדי לבחון את התקדמותכם. אל תעשו יותר מדי, מוקדם מדי. חפשו שיפורים קטנים. נסו למצוא משהו שאתם יכולים לעשות שלא יכאב כמו פעם. התקדמו לאט מאוד, אך לאחר כמה שבועות נוספים תשימו לב שמצב הגב שלכם משתפר מעט. המשיכו בצעדים הקטנים. כל שיפור, ולו גם הקטן ביותר, מעיד על כך שהשיטה פועלת, וזה צריך לעודד אתכם להתמיד בה.

5. אל תתייאשו. האמינו לי, אני יודע כמה התהליך יכול להיות מדכא ומייאש. אך למרות זאת, יש תקווה. אולם כדי שהשיטה תפעל, אתם חייבים להקדיש לה את הזמן והמאמץ הדרושים.

מקור:pixabay

ספרים נלווים: