חשיבות הנשימה למערכת עיכול בריאה

מתוך הספר: חוכמת הקישקע

הסרעפת שלנו מבצעת כ-80% מפעולת הנשימה. היא משמשת המחיצה שמעליה נמצאים הלב והריאות והיא יוצרת כיפה מקושתת מעל לכבד, הקיבה, הטחול והמעיים. כשאנו נתונים במתח נפשי, הנשימה שלנו שטחית (אנו נושמים מהחלק העליון של בית החזה – נשימת צלעות). הסרעפת שלנו מתכווצת ואינה מסוגלת לבצע את אחד מתפקידיה הנוספים – עיסוי של הכבד ושאר אברי הבטן. עיסוי זה אמור לעורר את האיברים הפנימיים ולחזק את התפקוד הטבעי שלהם. כשהסרעפת אינה מבצעת את העיסוי, תהליכי העיכול וההפרשה בגופנו אינם פועלים כראוי והנשימה שלנו מוגבלת.

קחו נשימה עמוקה (123RF)

כשאנחנו שלווים ורגועים הנשימה שלנו נעשית ממקום עמוק יותר – מהבטן. החלק הפארא-סימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית מתחיל לתפוס את השליטה. שרירי הבטן נעשים רפויים, הסרעפת מעניקה עיסוי לאיברנו הפנימיים ותהליך העיכול מתחדש. נשימה מהבטן מסייעת לנו להאט את הקצב, להירגע ולאפשר לגופנו להשיב לעצמו את האיזון. נשימת בטן גורמת לשחרור סוגים רבים ושונים של מולקולות תמסורת, ביניהם האנדורפינים, חומרי ההרגעה הטבעיים של הגוף, המסייעים לנו בשיכוך כאבים ומצוקות וגם גורמים לשינוי מצב הרוח שלנו. נהוג ללמד נשים הרות כיצד לנשום נכון כשמשתלט עליהן הכאב. יוגיסטים יכולים לשלוט בצורה מודעת בדפוסי הנשימה שלהם כדי לשנות את רמת המודעות שלהם ולהגיע לשלווה אלוהית.

למה אנו נושמים נשימות שטחיות?

רגשות משפיעים על מקלעת השמש שלנו, שהיא אוסף של עצבים הנמצא בדיוק מתחת לסרעפת. מרפאים מהמזרח נוהגים לכנות את מקלעת השמש בשם "מושב הרגשות". באופן אוטומאטי ומתוך הרגל, אנו גורמים לנשימה שלנו להיות שטחית. במילים אחרות, אנו מכווצים את הסרעפת כדי שלא נחוש במהומה הרגשית המתרחשת בבטן. למדנו, באופן לא מודע, לכבות את "תחושות הבטן" האלה. נשימה שטחית היא תגובה גופנית נפוצה לכעס, מתח, פחד, עצב וכאב. אולי אתם זוכרים כיצד בכיתם ללא מעצורים כשהייתם קטנים, עד שאיזה מבוגר נבח אליכם "תפסיק מיד לבכות... או ש..."? כדי להפסיק לבכות, היה עליכם לאסוף את נשימתכם, לכווץ את הבטן, לחסום את מבול הדמעות ולשמור על הרגשות בפנים. אנחנו ממשיכים לעשות בדיוק כך כשאנו נמצאים במצבים מלחיצים, לא נעימים או מפחידים. אנחנו שומרים שהרגשות שלנו לא יצאו משליטה, ומבלי לדעת אנו מפריעים לתפקוד התקין של הבטן.

"הדרך שבה אנו נושמים משפיעה מאוד על ההרגשה שלנו" טוען הפסיכולוג, ד"ר פיל נורנברגר. "הרבה מהבעיות הגופניות, הנפשיות או הרגשיות, הקשורות ללחץ, נוצרו כתוצאה מנשימה לא נכונה. למרבה המזל, ניתן ללמוד כיצד לנשום נכון וכך להיפטר מחלק גדול מהבעיות האלה".

קחו נשימה!

אתם בלחץ? כשהלחץ מצטבר ונאגר בכם, הצוואר והכתפיים הופכים להיות מכווצים והראש והבטן מתחילים לכאוב. נשימת בטן יכולה לשחרר אתכם במהירות מתגובת הלחץ הזו. באמצעות נשימה עמוקה ומודעת תוכלו לסלק את המתח המזיק הזה ולהרפות את שרירי הצוואר, הכתפיים והבטן.

החרדה השתלטה עליכם? כשהמחשבות שלכם דוהרות ללא שליטה וקופצות מנושא אחד לשני, קרוב לוודאי שאתם נושמים נשימות מהירות ושטחיות.

נשימה מהירה ושטחית יכולה לגרום לעייפות, חרדה כרונית ובלבול. הניחו לעצמכם להירגע והתחילו לנשום נשימות עמוקות לתוך הבטן.

לא יודעים מה לעשות עם הכעס? כשאתם זועמים וחשים שאתם ממש עומדים להתפוצץ, התחילו לנשום נשימות בטן עמוקות. הקפידו לנשוף החוצה את כל האוויר. נשימות אלה לא רק יגרמו לכם לחוש רגועים יותר, אלא גם יאפשרו לכם להתמודד טוב יותר עם הבעיות שגרמו לכם לכעוס.

כואב לכם? נשימה עמוקה מסייעת מאוד לסלק התכווצויות וכאבים בבטן. אם נשימת בטן יכולה לעמעם את כאבי הלידה, אין ספק שהיא יכולה להועיל בהפגת
כל סוגי הכאבים. נשמו נשימת בטן היישר לתוך כאבי הבטן... והרגישו כיצד הם נעלמים.

רוצים לסלק רעלים? ידוע לכם בוודאי שחשוב לסלק רעלים מהגוף. אנו מסלקים מהגוף קרוב ל-70% מהרעלים (פחמן דו-חמצני וגזים נוספים) באמצעות הנשיפות שלנו. ככל שנשימתכם תהיה תקינה יותר, כך האיברים הפנימיים שלכם יהיו נקיים יותר!

התנסו בנשימות בטן עמוקות כשאתם חווים מתח, לחץ וטרדות יומיום. נשימת בטן היא כלי מצוין להפחתת מתחים והיא אף מועילה לבריאות הבטן. תפילה ו/או מדיטציה הן דרכים מצוינות להשתמש בנשימה. המילה Spirit (רוחני) מקורה מהמילה הלטינית Spiritus שפירושה המילולי הוא "נשימה".

הנה כמה דרכים טובות להתיידד עם הבטן באמצעות נשימת בטן:

1. שכבו על הגב, כשאתם לבושים בבגדים רפויים ונוחים.

2. הניחו כרית בטן (שניתנת לחימום) או כל כרית אחרת על הבטן, כדי שתוכלו לראות במו עיניכם מהו עומק הנשימה שלכם.

3. הניחו את הידיים על הבטן או על הכרית שהנחתם על הבטן.

4. הירגעו ושימו לב לדפוס הנשימה שלכם על פי הכרית שעולה ויורדת.

5. שאפו אוויר עמוקות דרך האף. כשאתם עושים זאת, תנועת הסרעפת כלפי מטה אמורה ללחוץ את הבטן שלכם ולגרום לה לעלות (בכל שאיפה, דמיינו כיצד האוויר ממלא את הריאות והבטן).

6. נשפו החוצה את האוויר דרך האף. משכו בעדינות את שרירי הבטן כשאתם נושפים החוצה את האוויר. הבטן שלכם אמורה לשקוע שוב למטה. נסו למצוא קצב נשימה שיגרום לכם להרגיש נוח. שימו לב כיצד הידיים שלכם עולות ויורדות שעה שהן נחות על הכרית.

7. כעת נגוון קצת. שאפו אוויר לאט לאט עד לספירה של 8. עצרו את נשימתכם לספירה של 4 והירגעו תוך כדי כך. נשפו החוצה לספירה של 8.

8. כשאתם נושפים, הניחו לכל הדאגות, החששות והמחשבות השליליות לצאת. שאפו פנימה שלווה ורוגע. הכול בסדר.

9. חיזרו על מחזור הנשימה הזה 5 פעמים. הרגישו כיצד תחושת הרגיעה וההרפיה מתפשטת בכל הגוף.

 ספרים נלווים: