להפגת דיכאון וקושי לישון: טריפטופן

מתוך הספר: עוצמת הריפוי של תוספי התזונה

הטריפטופן (tryptophan) היא "כוכב העל" של תוספי התזונה. כפי שדוד גבר לבדו על גולית, כך גברה חומצה אמינית זו על שוק תרופות השינה, ההרגעה ונגד דיכאון. יותר ויותר רופאים הרגישו שמדובר בתוסף מנצח. תוסף הטריפטופן הצליח להפיג דיכאון, להשרות שינה ולהשקיט חרדות בדיוק כמו התרופות הטובות ביותר.

אך עבור תעשיית התרופות מהווה תוסף תזונה זה שיעילותו מופלאה, בטיחותו מצוינת וזמינותו גבוהה, סכנה אמיתית לרווחיותן. ענקי התעשייה קיוו בינם לבין עצמם שאמינותו של תוסף הטריפטופן תעורער. בשנת 1988, יצא לשוק תוסף של טריפטופן שבתוך מספר חודשים גרם למותם של 37 איש והותיר 1,500 איש נכים לצמיתות. כך, לאחר שקרה מקרה נדיר מסוגו, נרקמה סביב לתוסף שערורייה והוא נשפט, נידון לכליה וגורלו נחרץ. הוא סולק על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי, שתפקידו לפקח על תעשיית התרופות ולא להעשיר אותה.

סכנות: אמיתיות ומפוברקות

ראשית, החוקרים ייחסו את המחלה לשימוש בתוסף טריפטופן, ואז צמצמו את האשמה לאצווה מזוהמת אחת של התוסף, שחברה יפנית מסוימת ייצרה בטכניקה של הנדסה גנטית. בנובמבר של אותה שנה הוריד מנהל המזון והתרופות האמריקאי את התוסף מהמדפים ואסר את מכירתו ללא מרשם רופא. מאז סרב המנהל להסיר את החרם, על אף שבדיקות נוספות שבוצעו מאוחר יותר בארה"ב ובגרמניה, אישרו שכל מקרי המחלה והמוות נבעו מאותה אצווה מזוהמת בודדת. על פי תוצאות המחקרים, בטריפטופן עצמה לא טמונה כל סכנה והשימוש שנעשה בתוסף שלא יוצר בהנדסה גנטית על ידי עשרות מיליוני אנשים, לפני ואחרי התפרצות המחלה, לא הזיק לאיש מהם.

האיסור על נטילת טריפטופן מציב סכנה גדולה יותר לאלו שנוטלים תוספים של חומצות אמיניות גבישיות טהורות. תוספים אלה מפריעים לאיזון של החומצות האמיניות בגוף על ידי כך שהן גורמים לירידה ברמת הטריפטופן, מה שיכול להחריף תסמינים של התסמונת הקדם-וסתית אצל נשים. במחקר אחר נמצא כי חוסר האיזון שנוצר בעקבות נטילת תוספים נטולי טריפטופן הגביר ב-30% תופעות של כעס, חוסר שביעות רצון וסימנים אחרים של תוקפנות ועוינות אצל גברים.

אבני הבניין של סרוטונין

המפתח להצלחה של הטריפטופן טמון ביכולתה להשפיע על המאזן הכימי במוח. בבית החרושת הכימי של גופנו, זהו החומר הכימי שמומר ישירות לסרוטונין, נוירוטרנסמיטור המרגיע את נפשנו והגורם לנו להרגיש טוב. תכונותיו אלה אחראיות להשפעה הטיפולית שיש לחומר על דיכאון. נמצא שלאנשים מדוכאים יש רמות נמוכות יותר הן של סרוטונין והן של טריפטופן בדמם. פלואוקסטין (פרוזק, פריזמה, פלוטין), סרטראלין (זולופט, לוסטראל) ותרופות אחרות השייכות למשפחת התרופות מרוממות הרוח, פועלות משום שהן מאריכות את אורך חיי הסרוטונין (גם אם הוא מצוי בכמות קטנה) במוח. הטריפטופן תוקפת את הדיכאון בצורה בטוחה יותר. היא מאפשרת לגוף להגביר את ייצור הסרוטונין במוח.

טריפטופן יעילה גם לטיפול בבעיות רגשיות נוספות כמו חרדה ודיכאון שלפני הווסת ותסמונת ההפרעה האפקטיבית העונתית (סוג של דיכאון המופיע בסתיו ובחורף).

 התוסף יכול להועיל גם בטיפול בהפרעות אכילה, התמכרות לאלכוהול, התנהגות תוקפנית, בעיות קשב/היפראקטיביות, סכיזופרניה, שיתוק שינה (תחושה שאי אפשר לנוע בזמן ההירדמות או היקיצה) וכאבים כרוניים. מצאתי שהתוסף יעיל גם לטיפול בהפרעות כפייתיות וייתכן שהוא מהווה טיפול נבחר בתסמונת טורט.

לטריפטופן יש ככל הנראה שימושים נוספים. נמצא שטריפטופן ו-5-הידרוקסי-טריפטופן הועילו לחולי פיברומיאלגיה ותסמונת התשישות הכרונית.

מקור: Pixabay

הצעות לתוספים

יש מקורות רבים לטריפטופן ביניהם כל סוגי הבשר, בעיקר בשר חזיר, ברווז ובשר של חיות בר (בשר צייד). אולם יעילותם של התוספים רבה מזו של המזון. נטילת מינון של 2 גר' בדיוק לפני השינה תסייע לכם להתגבר בביטחון וביעילות על נדודי השינה.

אני אופטימי מתמיד ומאמין שמנהל המזון והתרופות האמריקאי יסיר את האיסור על מכירת התוסף ללא מרשם רופא. עד אז תוכלו למצוא רופא בעל מודעות תזונתית שירשום לכם את התוסף. תוכלו להציג בפניו את ההוכחות לחפותו של התוסף (בתי מרקחת שמכינים מרשמים לפי בקשה, ימלאו אחר מרשם הרופא). אנשים הסובלים מאסתמה צריכים להימנע ככל הנראה מנטילת התוסף מאחר שכל חומר המהווה חומר מוצא לסרוטונין, יכול להקשות עליהם את הנשימה. כמו כן, מינון גבוה עלול להוביל לעייפות ניכרת לאחר פעילות גופנית. מעבר לכך, התוסף בטוח לחלוטין לשימוש.

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

קיימים שני סוגי תוסף שהרופא יכול לרשום: L-טריפטופן, החומצה האמינית הטבעית, ו-5-הידרוקסי-טריפטופן שהיא חומר המוצא המיידי לסרוטונין. אני נוהג לרשום מינון יומי של 4-2 גר' L-טריפטופן, ומינון גבוה יותר במקרים חמורים. נדרשים רק 400-300 מ"ג של 5-הידרוקסי-טריפטופן. בשני המקרים, טלו את רוב המינון היומי לפני השינה. אולם, אם הבעיה היא חרדה או דיכאון המופיעים במשך היום, יש ליטול את התוסף במהלך היום כולו. הקפידו ליטול את התוסף לפני הארוחות, מאחר שהטריפטופן או   ה-5-הידרוקסי-טריפטופן יעילוֹת רק כשהן נקשרות למערכת ההעברה המובילה אותן למוח, והחלבונים במזון שלכם עלולים להתחרות בהן. צרפו לחומצה האמינית מעט ניאצינאמיד כדי להאריך את משך פעולתה.

אנו זקוקים לטריפטופן כדי לייצר ניאצינאמיד משלנו, ובאמצעות תוספים של ויטמינים מקבוצה B ניתן לשמור את הטריפטופן למטלות חשובות אחרות, כמו שמירה על מצב רוח טוב ורגיעה.

ספרים נלווים: