מי שרץ רזה, ומי שרזה רץ

מאת דניאל קרן
שילוב של ריצה ותזונה נכונה הוא הכלי המושלם לירידה ארוכת טווח במשקל. דניאל קרן מסביר למה מי שרץ רזה, ומי שרזה רץ

מתוך הספר: ספר הריצה השלם

הריצה הוכחה זה מכבר ככלי היעיל ביותר לירידה במשקל ולשמירה עליו. לא רק אנשים בעלי עודף משקל עוסקים בריצה לצורך הרזיה, אלא גם ספורטאים מקצוענים. הסיבה לכך פשוטה: ריצה שורפת כמות גדולה יותר של קלוריות ולכן מביאה להפחתה ברקמת השומן יותר מכל ספורט אחר. 

רבים פותחים בדיאטה חריפה, הכוללת הרעבה עצמית וסגפנות ומביאה לתוצאות מיידיות, אולם לאחריה מגיעה תקופה נוספת של עלייה במשקל, ושוב דיאטה חריפה, וכן הלאה. למאבק הזה יש מחיר. תהליך ההורדה של הקילוגרמים וצבירתם מחדש מעייף ומתסכל אותנו. התהליך הזה מתיש את הגוף - העובר תהליכים קיצוניים שוב ושוב - ומקשה על הנפש, המתייסרת בגזירות שונות ומשונות ובמניעת סיפוקים. בעזרת הריצה בכוחנו לעצור את המחזור של ירידה ועלייה במשקל.

מי שרץ רזה, ומי שרזה רץ. מתוך ספר הריצה השלם.
תמונה: Canva
 
אם ירידה במשקל היא הסיבה שבגללה התחלתם לרוץ, הרכיבו לכם תוכנית אימונים הולמת, שתשלב את הריצה בחייכם בצורה נעימה ורצופה. המתכון המיטבי לריצה וירידה במשקל הוא ארבעה-חמישה אימונים של שעה, שבהם משולבת גם הליכה. ממש לקראת סוף הריצה, על משטח רך ושטוח כמו דשא או שביל עפר, רוצו 10 שניות בקצב מהיר יותר. אחר כך חזרו לריצה איטית או להליכה עד שהתאוששתם מהספרינט הקצר, והאיצו שוב למשך 10 שניות. חזרו על ההאצה הזו ארבע פעמים. הקצב המרבי בזמן ההאצה לא צריך להיות במהירות הגדולה ביותר שאליה אתם מסוגלים להגיע, אלא קצב נוח אבל מהיר, משהו כמו כ-80 אחוז מהמהירות המרבית שלכם. ספרינטים קצרים כאלה "משדרים" לגוף דרישה גבוהה לאנרגיה. כך ימשיך הגוף לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון.

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

ההשפעה המשולבת של הרגלי אכילה נכונים ומאוזנים עם ריצה תשנה את אורח חיינו. הריצה תקרין על הרגלי אכילה בריאים, ואלו יאפשרו לנו פעילות גופנית שוטפת, מתוך בחירה והנאה, ולא מתוך סגפנות ומשמעת עצמית חמורה.

דניאל קרן הוא אחד מספורטאי האקסטרים המובילים בעולם, מייסד ומאמן ראשי של מרת"א ומאמנם של אלפי ספורטאים.
ספרו "ספר הריצה השלם" מיועד למתאמנים מטעמי בריאות ושמירת משקל, לחובבי מרתונים, למתחילים לרוץ, וגם לרצי מרתון מנוסים.
 

ספרים נלווים:

כושר גופניבריאותטיפיםריצה
דלג לתוכן מרכזי