שאלון העיכול הבריא

מאת פטריק הולפורד
ריח רע מהפה, צרבות, בחילות, תחושת עייפות אחרי האוכל, גזים ובטן נפוחה, עצירות או שלשול ואכילת מאפי חיטה – אלו ואחרים יעידו על תזונה קלוקלת המובילה לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. השאלון שיעזור לכם להעריך את מצבכם וכמה טיפים מנצחים

מתוך הספר: 10 הסודות של האנשים הבריאים

המפתח לעיכול וספיגה בריאים טמון באכילת המזונות הנכונים עבורכם, הימנעות ממזונות שמעוררים בכם רגישויות או אי-סבילות, פירוק נכון של האוכל בעזרת אנזימי עיכול וספיגתו התקינה. אתם חייבים לשמור על בריאות המעיים ועל התפקוד התקין של המערכת החיסונית שלכם. אסביר לכם בדיוק כיצד תוכלו לעשות זאת. ראשית מלאו את שאלון העיכול שלפניכם כדי לגלות איזה חלק של תהליך העיכול שלכם זקוק לשינוי.

שאלון: בדקו את העיכול שלכם

  1. האם אתם סובלים מריח רע מהפה?

  2. האם אתם סובלים מצרבת או תחושת צריבה בקיבה או נוטלים באופן קבוע תרופות נוגדות צרבת או תרופות להקלת העיכול?

  3. האם אתם סובלים לעיתים קרובות מבחילה, קשיי עיכול או תחושת מלאות מציקה אחרי האוכל?

  4. האם אתם מרגישים רע יותר או עייפים במיוחד אחרי האוכל?

  5. האם אתם סובלים מגזים לעיתים קרובות?  

  6. האם אתם נוטים לסבול מנפיחות של הבטן?

  7. האם יש לכם לעיתים קרובות יציאות רכות או שלשול?

  8. האם אתם סובלים מעצירות או האם היציאות שלכם כרוכות במאמץ?

  9. האם יש לכם פחות מיציאה אחת ביום?

  10. האם סבלתם מהרעלת מזון או מזיהום במערכת העיכול בששת החודשים האחרונים?

  11. האם נטלתם אנטיביוטיקה בששת החודשים האחרונים?

  12. האם אתם נוטים שלא ללעוס את המזון היטב?

  13. האם אתם אוכלים מוצרי חיטה (כגון לחם, לחמניות, פסטה או דגני בוקר)?

 תנו לעצמכם 1 נקודה על כל שאלה שעניתם עליה "כן".         סה"כ: ______


אוכלת בהליכה. זהו את כל שגיאות הבריאות (istockphoto)

התוצאות

2-0: רמה א'
כל הכבוד! סביר להניח שאין לכם בעיה במערכת העיכול. אולם התוצאה המיטבית היא 0, ולכן אם התוצאה שלכם גבוהה יותר, תוכלו לשפר עוד יותר את מצבכם בעזרת יישום ההמלצות המופיעות בפרק.

4-3: רמה ב'
אתם מתחילים להפגין סימנים של קשיי עיכול. ההמלצות שבהמשך הפרק, יחד עם תוכנית התזונה והתוספים המומלצים (ראו חלק 3), יחזירו אתכם למסלול הנכון בדרך לבריאות.

7-5: רמה ג'
סביר להניח שהעיכול שלכם זקוק לתמיכה. כדי לתקן את הנזק שנגרם למערכת העיכול שלכם, התמקדו בשיפור התזונה ובנטילת התוספים ההכרחיים.

8 ומעלה: רמה ד'
קרוב לוודאי שהעיכול שלכם זקוק לשיפור. ישמו את ההמלצות המופיעות בפרק זה יחד עם ההנחיות התזונתיות שבחלקו השני של הספר. כמו כן, הקפידו ליטול את תוספי התזונה המומלצים לשיפור העיכול ולתיקון הנזק שכבר נגרם למערכת העיכול שלכם.

סקר הבריאות המושלמת – התוצאות

• המשתתפים שתהליך העיכול שלהם היה הבריא ביותר, ענו בשלילה על כל השאלות בשאלון העיכול.
• ככל שתאכלו יותר סוכר, מלח, בשר, חיטה ומזונות מזוקקים, התוצאות שתקבלו בשאלון העיכול יהיו גרועות יותר.
• ככל שתאכלו יותר פירות וירקות טריים, אגוזים, זרעים ודגים וככל שתשתו יותר מים, התוצאות שתקבלו בשאלון העיכול יהיו טובות יותר.
• 48% ממשתתפי הסקר סבלו מבעיות במערכת העיכול. רק 14% מהמשתתפים נהנו מעיכול בריא.
• 83% מהמשתתפים דיווחו על פחות מיציאה אחת ביום.
• בעיות העיכול הנפוצות ביותר היו אי-סדירות של היציאות, נפיחות בבטן, גזים וכאבי בטן.

 ספרים נלווים: 

דלג לתוכן מרכזי