מתוך הספר: האנציקלופדיה השלמה לריפוי טבעי

תזונה

יש מאכלים שיכולים לגרום לחרדה ויש כאלה המשככים חרדות. אם נפלתם קורבן למתח נפשי ממושך או תדיר, תזונה טובה יכולה להקל עליכם ולעיתים אף להפיג לחלוטין את התסמינים שאתם חווים.

מזונות מומלצים

תזונה המסייעת להפגת חרדה מתחילה בבסיס איתן של רכיבים תזונתיים. תכננו ארוחות מזינות המכילות מזונות בסיסיים ונקיים. כדי לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם, אכלו ארוחות קטנות יותר במהלך היום כולו במקום 3 ארוחות גדולות.

פחמימות מורכבות מכילות סרוטונין, נוירוטרנסמיטר שיש לו השפעה מרגיעה על המוח. אכלו דגנים מלאים, כמו אורז מלא או שיבולת שועל בכל ארוחה.

ודאו שאתם צורכים כמות מספקת של ויטמינים מקבוצה B על ידי הגדלת כמות שמרי הבירה, האורז המלא והירקות העליים בתזונה שלכם.

אם אתם סובלים מבעיות במעיים, מזונות עתירי סיבים יסייעו לפעולה סדירה של המעיים. דגנים מלאים וירקות שהוצעו קודם, מהווים מקור מצוין לסיבים. להצעות נוספות, עיינו בערך המתאים המתייחס לבעיה המיוחדת שלכם.

סידן ומגנזיום מרגיעים את הגוף. מקורות טובים למינרלים אלה הם אצות ים, ירקות עליים (למעט תרד), פולי סויה, אגוזים, מולסה, דג הסלמון (אלתית), צדפות, סרדינים (עם העצמות), ברוקולי ויוגורט לא ממותק המכיל "חיידקים טובים".

מזונות שיש להימנע מהם

קפאין ואלכוהול גורמים לחרדה או לתסמינים של חרדה. גמלו את עצמכם מתה שחור, מקפה ומאלכוהול. גם אם נדמה לכם שהם מרגיעים אתכם בעתות לחץ, בסופו של דבר חומרים אלה מטילים עומס נוסף על המערכת.

סוכרים מעובדים הם אויב נוסף של אנשים חרדים. פירות שלמים ומזונות המתוקים מטבעם טובים כאשר אנו צורכים אותם בצורה מתונה, אולם ממתקים, עוגות, עוגיות, מוצרים העשויים מקמח מעובד ומשקאות קלים, גורמים לרמת הסוכר בדם לזנק פלאים ולאחר מכן לצנוח בצורה פתאומית.

רמות נמוכות של סוכר בדם גורמות לעצבנות, למתח ולדיכאון.

תגובת הגוף לאלרגיות למזון יכולה להתבטא ברעידות, ביובש בפה, בפעימות לב חזקות, בבעיות במעיים ובתסמינים אחרים הדומים לתסמיני חרדה. למידע נוסף, עיינו בערך אלרגיה ורגישות למזון ונקטו  את דיאטת האלימינציה המתוארת שם כדי לזהות את המזונות הבעייתיים.

אם אתם סובלים מחרדה, סביר שקיים אצלכם חסר בוויטמינים מקבוצה B. מאחר שקמח לבן ומזון מעובד מדלדלים את מאגרי הוויטמינים הללו בגוף, הימנעו מאכילתם.

ניקוי הגוף מרעלים

מתח נפשי יכול להיגרם על ידי רעלים המצויים בגוף, והמתח הוא כשלעצמו רעל לגוף כולו. תוכלו לערוך, תחת פיקוח רפואי, צום בן 3 ימים שבמהלכו תשתו מיצים בלבד. ודאו שרוב המיצים שלכם מקורם בירקות, מאחר שכמות גדולה מדי של מיצי פירות עלולה לגרום למצב בלתי רצוי של הלם סוכר. תקופת הצום היא גם הזמן האידיאלי לנוח וליהנות מטיפולים מגוונים כמו עיסוי או אמבט חם. כך תוכלו לשלב את ניקוי הגוף מרעלים עם התרגעות.

2 הטיפול בחרדה והמלצות כלליות

מהן שיטות הריפוי המומלצות להפגת חרדה

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

המלצות כלליות

¨       ולריאן (Valeriana officinalis) פועל היטב להרגעת העצבים והוא יעיל במיוחד לטיפול בנדודי שינה הנגרמים עקב חרדה. טלו 300 מ"ג 3-2 פעמים ביום.

¨       פרע (Hypericum perforatum) יכול לסייע במקרים של חרדה המלווה בדיכאון. טלו
300 מ"ג 3 פעמים ביום. אם אתם נוטלים תרופה כלשהי נגד דיכאון או חרדה, התייעצו עם הרופא לפני שתתחילו ליטול תוספים של צמחי מרפא.

¨       צמח האשווגנדה (Withania somniferum) מסייע לאיזון הורמוני הלחץ ומפחית מתחים. טלו 3,000-2,000 מ"ג מדי יום.

¨       כרום מאזן את רמת הסוכר בדם. טלו 200 מק"ג 3-2 פעמים ביום.

¨       מחקרים הוכיחו שהאינוזיטול (Inositol) מסייע במקרים של התקפי פאניקה. טלו 4 גרם 3 פעמים ביום.

¨       קמומיל (Matricaria recutita) ושיבולת שועל (Avena sativa) הם צמחים הפועלים מצוין להרגעת העצבים. ניתן לשתות אותם בחליטת תה או ליטול אותם בצורת תוסף.

הומיאופתיה

בחרו את התרופה המתאימה ביותר לתסמינים שלכם. טלו שתי טבליות בפוטנציה 30C פעמיים ביום כדי למנוע או להפחית חרדה. אם לאחר 3 ימים אינכם מבחינים בשיפור כלשהו, קרוב לוודאי שנטלתם תרופה לא מתאימה. הפסיקו את השימוש באותה התרופה וטלו תרופה אחרת. מיד כאשר אתם חשים בשיפור, הפסיקו ליטול את התרופה, אלא אם התסמינים מופיעים שוב. במקרים של חרדה עזה או התקפי פאניקה טלו תרופה בפוטנציה 30C בכל 15 דקות עד למקסימום של 6 מנות. לאחר שתבחינו בשיפור, הפסיקו ליטול את התרופה, אלא אם התסמינים מופיעים שוב.

Aconitum napellus יעילה במקרים של התקפי פאניקה חמורים, במיוחד כאלה שגורמים לתחושה של חורבן ולפעימות לב חזקות.

Arsenicum album יעילה לטיפול בחרדה ובחוסר ביטחון המלווים בקצב לב מוגבר, צמרמורות והפרעות בתיאבון. אנשים שמפיקים תועלת מתרופה זו הם בדרך כלל נקיים ומסודרים בצורה כפייתית.

Calcarea carbonica מתאימה לטיפול בתסמיני חרדה ובתחושה של הצפה, כאשר האנשים חשים צמרמורות ומתעייפים בקלות.

Gelsemium (Gelsemium sempervirens) יעילה לטיפול בחרדה חריפה שמקורה בפחד במה או בפחד להיות בתוך קהל. רעידות ושלשולים מלווים לעיתים קרובות את החרדה.

Ignatia (Ignatia amara) מתאימה למצבים שבהם אתם סובלים ממצבי רוח, חשים בדמעות בעיניים, שקועים בהרהורים נוגים ואולי מרגישים שיש לכם גוש בגרון. צמח זה מצוין לטיפול בחרדה הנובעת מטראומה רגשית.

Kali phosphoricum מתאימה לטיפול בחרדה כללית, ליקויים בזיכרון ועייפות. טלו תוסף בפוטנציה 6x שלוש פעמים ביום.

Lycopodium (Lycopodium clavatum) יכולה להקל על הסובלים מפחד במה או מחרדה חברתית הנובעת מביטחון עצמי נמוך. אנשים אלה משתוקקים פעמים רבות לממתקים וסובלים מבעיות עיכול כמו גזים והתנפחויות.

טיפולי מגע

עיסוי

עיסוי קבוע בכל חלקי הגוף הוא דרך נהדרת להפיג את המתח שהצטבר בשרירים. אם אין בידכם זמן או כסף לטיפול מקצועי, תוכלו בעצמכם או בעזרת אנשים קרובים לכם ליישם בבית טכניקות שונות לעיסוי מקומי. עיסוי של הצוואר, הכתפיים או כפות הרגליים יכול לסייע בשחרור מתחים. תוכלו להשתמש בכל אחד מהשמנים החיוניים המומלצים בחלק העוסק בארומתרפיה כדי להוסיף להשפעה המרגיעה.

רפלקסולוגיה

עסו את האזורים שמייצגים את הסרעפת, כל סוגי הבלוטות, הלב ומקלעת השמש.

הידרותרפיה

אם אתם סובלים מנדודי שינה, חשוב להוריד את כמות הדם שבראשכם לפני שעת השינה. טבלו במשך 10 דקות את רגליכם באמבט חם כדי לעודד את הדם לזרום למטה, לכוון הגפיים.

ארומתרפיה

להרבה שמנים אתריים יש השפעה מרגיעה, אולם שמני לבנדר, מליסה, יסמין וילנג-ילנג מועילים במיוחד לטיפול בחרדה. תוכלו להכניס אותם למי האמבט, למרוח אותם בעת העיסוי או להוסיף אותם למפיץ אדים כדי לזכות בהקלה לפרק זמן ארוך.

במהלך התקפי הפאניקה מומלץ לשאוף את תמצית הלבונה כדי לעודד נשימה עמוקה.

אם אתם סובלים משלשול תוכלו להשתמש בשמני הקמומיל, המנטה, הלבנדר והמליסה כדי להרגיע התכווצויות במערכת העיכול. הוסיפו כמה טיפות משמני צמחים אלה לשמן העיסוי שלכם ועסו בעדינות בעזרת השמן את אזור הבטן. ברגמוט ישיב לכם את התיאבון שאבד. תוכלו להזליף מעט מהתמצית במפיץ אדים או פשוט לשאוף עמוקות מהבקבוקון הפתוח.

הפגת מתחים

אם אתם סובלים מחרדה, חשוב שיהיה ברשותכם מאגר של שיטות להפגת מתחים שבהן תוכלו להשתמש בעת הצורך. כל אחת מהשיטות המתוארות בפרק פעילות גופנית והפגת מתחים, בחלקו השני של הספר, יכולה לסייע, אולם להלן כמה הצעות מועילות המתאימות במיוחד למצב שלכם.

טיפולים כלליים להפגת מתחים

תפילה יכולה להפחית ואולי אף למנוע חרדה. בתנ"ך יש אזכורים לנושא החרדה.

כדאי לפנות ליועץ המתמחה בהפרעות חרדה.

דמיון מודרך ומדיטציה יכולים להועיל. כל אימת שאתם מרגישים שמוחכם טרוד בעמידה בלוח זמנים או במצבים בלתי נעימים, נסו להיות מודעים להווה. התמקדו לרגע במשהו יפה: ציוץ הציפורים, צבע השמיים או האדים שעולים מכוס התה שלכם.

לאנשים רבים הסובלים מחרדה יש כפות ידיים ורגליים קרות משום שתגובת הפאניקה מוציאה את הדם מהגפיים. ביופידבק יכול לסייע לכם לעשות שימוש מועיל בתסמינים הללו. במהלך הטיפול בביופידבק תתבקשו לנסות לחמם את ידיכם. כאשר אתם לומדים את השיטה הזו, אתם למעשה לומדים לשלוט במנגנון העוררות של מערכת העצבים שמופעל על ידי החרדה. עד מהרה תוכלו להדוף את התקפי הפאניקה באמצעות חימום דמיוני של ידיכם.

אם אתם סובלים מחרדה חמורה, תוכלו לשקול טיפול במשוב ביולוגי באמצעות EEG. טיפול כזה יכול אומנם להיות יקר, אבל הוא מניב תוצאות מצוינות ומצליח לסייע לאנשים למתן את גלי המוח שלהם.

אל תניחו לטיפול להוות עוד מקור ללחץ. אל תחשבו שאתם "לא בסדר" אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה או מאירועים של חרדה. איש לא יכול לשלוט באופן מוחלט בחרדה. המשיכו להתאמן מדי יום בטכניקות להפגת חרדה ונסו להתמודד בצורה הטובה ביותר עם מה שעובר עליכם.

פרחי באך

אם אף אחת מהתרופות המוצעות כאן אינה מתאימה לכם, התבוננו בטבלה בעמ' 981-977 כדי למצוא תרופה שמתאימה לאישיות שלכם. לאחר שתמצאו את התמצית המתאימה, הזליפו 10 טיפות ממנה מתחת ללשונכם. השאירו שם את הטיפות למשך 30 שניות ובילעו. עשו זאת בתדירות הנחוצה.

אם אתם נוטים לחרדה חריפה, הקפידו שיהיה בהישג ידכם בקבוקון של תרופת החרום (Rescue remedy). כאשר תחושו בהתקף פאניקה, התרופה הזו תשיב לכם את השלווה הנפשית.

ורד הסלע (Rock rose) הוא אחד מהמרכיבים העיקריים של תרופת חרום והוא מועיל במיוחד במצבי חרום גופניים או נפשיים. אם חוויתם הלם או פחד עז ואתם חשים חוסר אונים או ריקנות, תמצית ורד הסלע תסייע לכם להירגע.

תמצית עץ הצפצפה (Aspen) מתאימה לאנשים הנתקפים בפחדים בלתי מוגדרים. החרדה עלולה להופיע אצל אנשים אלה במפתיע ולגרום לתחושת אימה.

פרח הקוץ (Mimulus) יכול לסייע לאנשים שמסוגלים להגדיר את הפחדים שיוצרים אצלם חרדה. תמצית זו מועילה במיוחד לאנשים שנוטים לשמור בסוד את הפחדים שלהם.

המלצות נוספות

¨   פעילות גופנית היא עדיין השיטה הטובה ביותר להפגת חרדה. הליכה יומית מספיקה לרוב האנשים, למרות שרוב סוגי הפעילות הגופנית מסייעים להפיג את השפעות המתחים והחרדות.

¨   דיקור סיני (אקופונקטורה) מסייע לחלק מהאנשים לשלוט בחרדה.

¨   אקופרסורה היא שיטת ריפוי נוספת המסייעת להקל חרדה.

 ספרים נלווים: