ωξο χεχερ εημα χεχερ – ξϊπδ ξδΰζεψιν δθψετιιν

ξΰϊ ΰπγψιΰρ ξεψιυ
ημα δχεχερ δεΰ ημετδ πδγψϊ μημα ΰν, εΰιμε ωξο δχεχερ ξςμδ ΰϊ ψξεϊ δλεμρθψεμ δθεα (HDL), ξηθΰ ΰϊ ξςψλϊ δςιλεμ ξξιπι θτιμιν εβεψξι ξημεϊ, εξιθια ςν δμεχιν αλιρ δξψδ εααμεθϊ δϊψιρ. ειω ςεγ

ξϊεκ δρτψ: δαψιΰεϊ αιγιιν ωμκ

ωξο χεχερ λϊιϊ ςωιψ ξΰεγ αηεξφδ μΰεψιϊ, ωδιΰ ηεξψ πεβγ ειψεριν εηιιγχιν, ωδιεν πςωδ αε ωιξεω μθιτεμ αΰιιγρ. ξεπεμΰεψιο δεΰ ηεξφδ μΰεψιϊ ξεπεβμιφψιγιϊ ωμ δηεξφδ δμΰεψιϊ (χθμπι μηιιγχιν). ηεξφδ ζε πξφΰϊ βν αημα δΰν, εμλο ημα χεχερ δεΰ ημετδ πδγψϊ λξζεο μϊιπεχ. μξςωδ πδεβ μδωϊξω αΰζεψιν δθψετιιν αημα χεχερ μβιγεμ ιμγιν, λωδΰν ΰιπδ ιλεμδ μδιπιχ, εδν αψιΰιν ξΰεγ.

θςξε ωμ ωξο δχεχερ πδγψ, ΰαμ δεΰ μΰ ψχ ξρτχ ΰϊ τχςιεϊ δθςν ωμλν ΰμΰ βν ξθδψ ΰϊ δξςι δβρ, ξωεν ωδεΰ ξψλκ φεΰδ ιωπδ εξωηψψ ΰεϊδ, εςεζψ αδτψωϊδ μμΰ δωτςεϊ μεεΰι μΰ πςιξεϊ. αωξο ζδ ιω ηεξψ ωξςμδ ΰϊ ψξϊ δλεμρθψεμ δθεα (HDL) ελκ δεΰ ξτηιϊ ΰϊ δρλπδ μδϊχτι μα.

ΰν ΰϊν γεΰβιν αβμμ δϊτϊηεϊν ωμ θτιμιν εχπγιγδ αξςιιν ωμλν, δωϊξωε αωξο χεχερ μθιδεψ ΰεψβπιζξιν βεψξι ξημεϊ, ξωεν ωδεΰ ξηρμ ΰϊ δηιτει δξβο ωμδν. δεΰ ξφειο μθιτεμ θαςι πβγ τθψιεϊ δωξψιν, εδεΰ ξελψ ζδ ξΰεϊ αωπιν αΰιι δΰεχιΰπερ δωχθ λξεπς ζιδεξιν λΰμδ ΰφμ πωιν. αγιχεϊ ξγςιεϊ δψΰε ωηεξφδ μΰεψιϊ εηεξφδ χτψιϊ (ωϊιδο ξφειεϊ αλξειεϊ βγεμεϊ αωξο χεχερ) χθμπιεϊ ξΰεγ μζπιν ςιχψιιν ωμ χπγιγδ ΰμαιχπρ (ρεβ ωμ τθψιιδ ωβεψξϊ μζιδεξιν αημμ δτδ εαπψϊιχ).


ΰβεζ δχεχερ (sxc)

ψεφιν μχαμ ΰϊ δξαφςιν ωμ δεφΰϊ τεχερ ιωιψεϊ μεεθρΰτ? χμιχ λΰο μδφθψτεϊ μχαεφϊ δεεθρΰτ δρεγιϊ 🤫


χμ μςιλεμ εξριις αδξρϊ ψςμιν

ξηχψ ωδωεεδ αιο ιμιγι δΰιιν αΰεχιΰπερ δωχθ εΰπωιν ξΰψφεϊ ξϊτϊηεϊ, δψΰδ ωαψιΰεϊν ωμ δψΰωεπιν θεαδ δψαδ ιεϊψ, αχπδ ξιγδ ξςψαι. μΰ δϊβμε ΰφμν ριξπιν μξημϊ λμιεϊ ΰε μϊϊ-τςιμεϊ ωμ αμεθϊ δϊψιρ, ωξωτιςδ ςμ ψξϊ δωεξο αβεσ, εδν βν μΰ ραμε ξψξϊ λεμρθψεμ βαεδδ αγν. λμ δπαγχιν διε ψζιν εαψιΰιν μξψεϊ ϊζεπδ ςϊιψδ αωεξπιν ψεειιν, ξωεν ωφψλε ωξο χεχερ αλξειεϊ βγεμεϊ. μξςωδ, ιηρ δξωχμ μβεαδ ΰφμν διδ ΰιγιΰμι αδϊΰν μΰιπγχρ ξρϊ δβεσ (BMI) ωϊζεπΰιν ξωϊξωιν αε. αςιεϊ ςιλεμ διε πγιψεϊ ΰφμν, ελκ βν ςφιψεϊ. θψωϊ ςεψχιν, ξημεϊ μα, γμχϊ δξςι δβρ, ρψθο αξςι δβρ, θηεψιν, λιαιν, ξημϊ δρςισ εγμχϊ δϊερτϊο διε ξημεϊ μΰ ξελψεϊ μδν.

ωξο χεχερ ςεζψ βν αδξρϊ ψςμιν ωπμλγε αξωχςι ωεξο εαριμεχν, εδγαψ ξεπς ΰϊ δφεψκ ωμ δβεσ αφαιψϊ ωεξπιν (ωξδεειν ξπβπεο διωψγεϊ ξωεν ωδψςμιν πΰβψιν αψχξεϊ ωεξο). ζε δριαδ μλκ ωωξο ζδ ςεζψ ααπιιϊ ωψιψιν ληεωιν ΰαμ ηζχιν. ΰπωιν ωςερχιν ατιϊεη βεσ, ξΰξπιν ΰιωιιν, ρτεψθΰιν ΰεμιξτιιν εΰηψιν ξωϊξωιν αε μαπιιϊ ξρϊ βεσ ηζχδ εξεφχδ, ΰαμ μμΰ ωεξπιν.

ωξο χεχερ χμ μςιλεμ, ΰτιμε ςμ-ιγι ξςψλϊ ςιλεμ ημωδ ετβεξδ. ζδε δωξο διηιγ ωμΰ ζχεχ μπεζμ ξψδ μφεψκ ςιλεμε, εμλο δεΰ ξϊΰιν μΰπωιν ωλιρ δξψδ ωμδν δεφΰ. δεΰ ςεζψ μψεα δτψςεϊ δςιλεμ λβεο ξημϊ χψεδο εϊρξεπϊ δξςι δψβιω. δεΰ ΰιπε ζχεχ μΰπζιξιν λγι ωιςαιψε ΰεϊε γψκ ψχξεϊ δϊΰιν. αψβς ωδεΰ ξβις ΰμ τπιν δϊΰ, δΰηψεο ξωϊξω αε μφεψλι ΰπψβιδ.
ωξο ζδ ξριις μθιτεμ αϊϊ-τςιμεϊ αμεθϊ δϊψιρ. αξδεϊε δεΰ ωεξο ψεει ωξεψλα αςιχψ ξηεξφεϊ ωεξο αιπεπιεϊ-ωψωψϊ, ωξλεπεϊ βν θψιβμιφψιγιν αςμι ωψωψϊ αιπεπιϊ. ΰμδ ξβαιψεϊ ΰϊ δξθαεμιζν, ξχΔμεϊ ιψιγδ αξωχμ εδεψρεϊ τθψιεϊ ωξψιν. ωξο δχεχερ ξρεβμ μδςμεϊ ΰϊ ηεν δβεσ ϊεκ λγι δβαψϊ δξθαεμιζν, εγαψ ζδ ξςεμδ μΰπωιν ωρεαμιν ξδΰθδ ατςιμεϊδ ωμ αμεθϊ δϊψιρ ΰε ξϊρξεπϊ δςιιτεϊ δλψεπιϊ.

ωξο ζδ ιςιμ μφςιψιν ξΰεγ εμζχπιν ξΰεγ, ξωεν ωδεΰ ΰηγ δαψιΰιν εδαθεηιν αιεϊψ ξαιο λμ ρεβι δωξπιν. δεΰ ξϊηξφο αζξο ηιξεν εμλο ξϊΰιν ξΰεγ μαιωεμ. ξαεβψ ξξεφς, τψθ μθιτερι χΰτδ, ιλεμ μδερισ ααθηδ 3.5 λτιεϊ ωξο χεχερ μϊζεπδ ωμε μιεν, ξαμι μδωξιο. ΰαμ δϊηιμε αλξεϊ πξελδ ςγ ωϊβμε ξδι δδωτςδ ωμ τιψεχ ηιιγχι δωξψιν ςμιλν. πρε μπφμ βν ΰϊ δϊεςμϊ δηιφεπιϊ ωμε: ΰν ξεψηιν ΰεϊε ςμ δςεψ δεΰ ξβο ξτπι λεειεϊ ξδωξω, ιιαεω εδιργχεϊε εξτπι ηιιγχιν ξζιχιν.

 

ρτψιν πμεειν: 

γμβ μϊελο ξψλζι