תרגיל השמש להרגעת העיניים ולשיפור השינה

מתוך הספר: מאיר עיניים

התמסרות לאור השמש לזמן קצר מדי יום עשויה להשפיע רבות על תחושת הרווחה הכללית שלנו.

מאז שנות ה-80 של המאה ה-20 הזהירו אותנו רופאים מפני הסכנות של חשיפה לשמש. היום הם מבינים את התועלת שבאור השמש וממליצים לנו להיחשף אליה באופן יומיומי. השמש היא אחד מאמצעי הטיפוח הטובים ביותר שהטבע העניק לנו, וחשוב לתת לעיניים להתרגל לאורה החזק. תרגיל השמש מעולה למטרה זו, משום שהוא ירגיע את העיניים ויסייע לכם גם בשינה.

הייתה לי פעם מטופלת שהתלוננה על נדודי שינה קשים. היא לא ישנה לילות רבים וסבלה ממתח עצום. לימדתי אותה את תרגיל השמש ועשיתי לה עיסוי בכל הגוף באור השמש. אחרי המפגש הראשון שלנו היא הלכה הביתה וישנה רצוף לכל אורך הלילה; אחרי שלושה מפגשים בלבד היא סיפרה לי שהיא ישנה טוב יותר. זה קרה לפני שנים רבות. עד היום היא נעזרת בתרגיל השמש ולא סובלת יותר מחוסר שינה.

רוצים לקבל את המבצעים של הוצאת פוקוס ישירות לווטסאפ? קליק כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ הסודית 🤫

רופאים מציעים שנחשוף את עצמנו לשמש רק לפני השעה עשר בבוקר ואחרי השעה חמש לפנות ערב. לדעתי, עלינו לחשוף את עצמנו לשמש לפעמים גם באמצע היום. אם אתם רגישים לאור השמש בצעו את התרגיל בשעת בוקר מוקדמת או אחרי השקיעה, או לחמש דקות בלבד בכל פעם, באמצע היום.

כדי להתחיל בתרגיל השמש, כל שעליכם לעשות הוא לעצום את העיניים ולעמוד מול השמש בעיניים עצומות, כשהפנים שלכם פונות אליה. הניעו את ראשכם מצד אל צד, סובבו אותו מכתף לכתף. כשאתם פונים אל השמש, השריר הסוגר של האישון מכווץ את האישונים. כשאתם מזיזים את ראשכם לעבר כתף אחת, השריר המרחיב הרדיאלי מרחיב את האישון, אף על פי שהעיניים עצומות. יש אנשים שיכולים להניע את ראשם בקלות 180 מעלות מצד לצד. אם אתם מתקשים לבצע את התנועה במלואה, הטו את הכתף הנגדית מעט קדימה; כך תוכלו להזיז את ראשכם הצידה ולפצות על טווח התנועה המוגבל, עד שגופכם ישתחרר מעט. ככל שתתרגלו יותר, כך יגדל טווח התנועה והגמישות שלכם.     

 (א) עימדו מול השמש בעיניים עצומות. הניעו את ראשכם מצד לצד, מכתף אל כתף.
(ב) כשאתם פונים אל השמש, השריר הסוגר של האישון מכווץ את האישונים, אפילו כשהעיניים עצומות.
(ג) הטו את הכתף הנגדית מעט קדימה, אם הצוואר שלכם לא זז בצורה חופשית כל כך כמו זה של התלמידה ליוגה שבצילום.

התנועות לא צריכות להיות מהירות, אבל גם לא איטיות. הירגעו, נשמו עמוק ולאט, ודמו לעצמכם שאנרגיית השמש והאור שלה חודרים אל תוך הפנים ומזינים את העיניים ואת המוח. על העפעפיים להיות סגורים ברכּוּת; אל תעצמו את העיניים בכוח. העפעפיים צריכים להיות רכים כאילו אתם עומדים ללכת לישון. ככל שתפחיתו את הלחץ על העפעפיים, כך תהיינה העיניים רגועות יותר.

כשהייתי בבית הספר התיכון ביצעתי את תרגיל השמש הזה בטיול שנתי. נערה שראתה אותי מניע את ראשי מצד לצד, שאלה, "למה אתה אומר כל הזמן לא? אתה לא יכול להגיד כן?" בעקבות זאת הנעתי את ראשי למעלה ולמטה, כאילו אני אומר "כן"... אז גם הייתה לי תגלית חשובה: שמתי לב שתנועה זו גרמה לגיוון רב יותר בזוויות כניסת האור לעיניי, ועוררה בהן חלקים רבים יותר. תנועה זו אפשרה גירוי רב יותר לעיניים והגבירה תחושות של אור וחושך. אני ממליץ לבצע אותה כחלק מתרגיל השמש.

בכל פעם שאתם חווים את ההבדל הקיצוני בין חשכה מוחלטת לאור, האישונים שלכם מתחזקים. האישונים של רוב בני האדם בעידן המודרני חלשים מאוד, משום שהם מרכיבים משקפי שמש כשהם תחת כיפת השמיים. פעולות אוטומטיות שמשפיעות על האישון, כגון אלה של שרירי הקשתית (Iris), מושפעות מתפקוד ומשימוש. ככל שתכווצו ותרחיבו יותר את האישונים, כך יתחזק שריר הקשתית. גם הרשתית שלכם מפיקה תועלת מאור מרוכז יותר. בגלל ההתכווצות וההתרחבות של האישון, זרימת הדם בעין משתפרת.

ישנם לכך כמה יתרונות נוספים. היתרון הראשון הוא שזה מעורר את הכתם הצהוב (המקולה) שלכם ומחזק את התפקוד שלו, וזהו החלק החשוב ביותר ברשתית בכל הנוגע לראייה מרכזית ברורה. היתרון השני הוא חיזוק האופטימיות. כאשר אור השמש פוגש את כדוריות הדם האדומות זה מעורר את פעילותן, ובמיוחד את ההמוגלובין שבהן, ומוביל להפרשת סרוטונין מהמוח אשר משפר את מצב הרוח באופן יעיל יותר מכל תרופה. היתרון השלישי הוא חיזוק המערכת החיסונית, והרביעי – ייצור מוגבר של ויטמין D, אשר מסייע לעצמות ולהתכווצות השרירים ומשפר את זרימת הדם.

תרגיל השמש הכרחי לאנשים שרוצים לשפר את הראייה שלהם. כמו כל תרגיל, הוא לא בהכרח יוצר שינוי מהותי עבור כולם, אבל רבים מהלקוחות שלי נהנו משיפור משמעותי בראייה שלהם ונהנו מהורדת המספר במשקפיים שלהם, כשביצעו בחריצות את תרגיל השמש. אם יש לכם הפסקה בעבודה או בלימודים, אני ממליץ שתבצעו את תרגיל השמש במקום לעשן סיגריה או לשתות קפה.

נוסף על כך אני מציע למי שמבצע את התרגיל באמצע היום לשטוף את הפנים במים קרים לפני ביצוע התרגיל, ולחזור על כך אחת לחמש דקות ביום חם, כדי שלא לייבש אותם. פנים יבשות עלולות להפוך את העיניים רגישות לחום השמש.

ספרים נלווים: