80/10/10 תפריט קיץ: יום ראשון
מה אוכלים לאורכו של יום קיצי לפי הספר "תזונת 80/10/10"? אבטיח, אפרסקים, מנגו, לימון, עגבניות, גמבה ושאר ירקות. תפריט לדוגמה
מתוך: תזונת 80/10/10
ארוחת בוקר: אבטיח
1,750 ג' אבטיח
הוראות הכנה: חתכו אבטיח לחצי, צאו החוצה לשמש הנעימה ואכלו את הפרי הנפלא הזה בכף!
ארוחת צהריים: חשק אפרסק
500 ג' בננות, 500 ג' אפרסקים
הוראות הכנה: הוסיפו מים על-פי הסמיכות הרצויה ורסקו בבלנדר.\
(ccby)
ארוחת ערב:
מנה ראשונה: עונג מנגו לימון!
500 ג' מנגו, מיץ מחצי לימון
הוראות הכנה: קלפו ופרסו את המנגו לקערה. בזקו מיץ לימון.
-
ברחבי העולם גדלים למעלה מ-300 זנים של מנגו. הזנים הנפוצים בארץ הם היידן, קנט, קיט, טומי אטקינס, שלי ומאיה.
מנה שנייה: עגבניות מתוקות
250 ג' מנגו, 250 ג' עגבניות
הוראות הכנה: רסקו בבלנדר 3/4 מכמות המנגו עם 3/4 מכמות העגבניות. קצצו את שארית המנגו והעגבניות ושפכו על הרסק.
מנה שלישית: סלט מנגו גמבה
500 ג' חסה ערבית, 125 ג' מלפפונים, 250 ג' מנגו, 250 ג' גמבה, 125 ג' עגבניות
הוראות הכנה: קצצו את החסה לקערה גדולה. קלפו את המלפפון אם אתם רוצים. חתכו את המלפפון לרצועות דקות ואת העגבניות לפלחים דקים ושפכו על החסה. קלפו את המנגו והסירו את הגלעין, הסירו את ליבת הגמבה ורסקו יחד לקבלת רוטב.
|
תפריט קיץ: יום ראשון |
||||||
|
|
אבטיח |
פחמימות |
חלבון |
שומן |
|
|
|
|
גרם |
132 |
10 |
2 |
|
|
|
|
קלוריות |
466 |
37 |
21 |
|
|
|
|
% מהקלוריות |
89 |
7 |
4 |
|
|
|
|
סך הקלוריות למנה |
|
524 |
|
|
|
|
|
חשק אפרסק |
פחמימות |
חלבון |
שומן |
|
|
|
|
גרם |
162 |
10 |
3 |
|
|
|
|
קלוריות |
581 |
36 |
23 |
|
|
|
|
% מהקלוריות |
90 |
6 |
4 |
|
|
|
|
סך הקלוריות למנה |
|
640 |
|
|
|
|
|
עונג מנגו לימון |
פחמימות |
חלבון |
שומן |
|
|
|
|
גרם |
85 |
2 |
1 |
|
|
|
|
קלוריות |
305 |
9 |
11 |
|
|
|
|
% מהקלוריות |
94 |
3 |
3 |
|
|
|
|
סך הקלוריות למנה |
|
325 |
|
|
|
|
|
עגבניות מתוקות |
פחמימות |
חלבון |
שומן |
|
|
|
|
גרם |
52 |
3 |
1 |
|
|
|
|
קלוריות |
186 |
12 |
9 |
|
|
|
|
% מהקלוריות |
90 |
6 |
4 |
|
|
|
|
סך הקלוריות למנה |
|
207 |
|
|
|
|
|
סלט מנגו גמבה |
פחמימות |
חלבון |
שומן |
|
|
|
|
גרם |
84 |
12 |
3 |
|
|
|
|
קלוריות |
288 |
41 |
26 |
|
|
|
|
% מהקלוריות |
81 |
12 |
7 |
|
|
|
|
סך הקלוריות למנה |
|
355 |
|
|
|
|
|
סך יומי |
פחמימות |
חלבון |
שומן |
|
|
|
|
גרם |
515 |
37 |
10 |
|
|
|
|
קלוריות |
1,826 |
135 |
90 |
|
|
|
|
יחס קלורי-נוטריאנטים יומי |
89 |
7 |
4 |
|
|
|
|
סך קלוריות יומי |
|
2,051 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ספרים נלווים:
-
בעזרת תזונת 80/10/10 תוכלו ליהנות ממזון טרי, בריא ומענג בטעמו, להגיע למשקל האידיאלי שלכם, להרגיש נמר...
מחיר קטלוגי 94.00₪מחיר שלנו 75.20₪
-
חשיבותו לריפוי ולמניעת מחלות
מחיר קטלוגי 98.00₪מחיר שלנו 78.40₪
-
כולל מתכונים חדשים של שייקים ירוקים
מחיר קטלוגי 94.00₪מחיר שלנו 75.20₪
-
מתכוני מיצים לבריאות ולחולי
מחיר קטלוגי 98.00₪מחיר שלנו 78.40₪
-
ספר בישול טבעוני שיגלה לכם כיצד להכין בקלות מתכונים טעימים ובריאים על בסיס צמחי בלבד, ללא תוספת שמן ...
מחיר קטלוגי 94.00₪מחיר שלנו 75.20₪
-
מתכונים והדרכה בתזונה נכונה במצבי בריאות ומחלה
מחיר קטלוגי 98.00₪מחיר שלנו 78.40₪
