משנים את אורח החיים

לכל אחד יש אורח חיים שמאפיין את הדרך בה הוא חי אך הוא גם משפיע על ביטוי הגנים ודפוסי ההתנהגות שלנו

מתוך הספר "ריפוי מחלות כרוניות"

אין ספק שזהו תחום רחב ביותר. הוא כולל את ההרגלים האישיים, או "הרגלי הפנאי" שלנו, רמת הפעילות הגופנית ואופייה והעומס האלוסטטי של הלחץ הנפשי שבו אנו מצויים המשפיע על הפיזיולוגיה והתפקוד שלנו.

לגבי הרגלי הפנאי, אין צורך להוסיף על מה שידוע כיום לכולנו – העישון הורג וצריכה מופרזת של אלכוהול ושימוש בסמים עלולים לשבש קשות את החיים, ולעיתים גם להוביל לסיומם. אלה הם הרגלים שיש להימנע מהם.

פעילות גופנית חשובה ביותר לכל היבטי הבריאות, ולכן, בדומה לתזונה, כדאי להתחיל בהנחיות כלליות כתוכנית בסיסית ולהוסיף להן את הדרישות הייחודיות שיתאימו לצרכים האישיים שלכם. ההנחיות הכלליות הן:

 

מה לעשות?

ממה להימנע?

שלבו פעילויות שבונות סבולת, כוח וגמישות

פעילות מאומצת מדי שחורגת מגבולות היכולת שלכם

הקפידו על אימונים אירוביים שמביאים אתכם לדופק של 180 פחות גילכם בשנים

פעילות שגורמת לכם לכאבים קשים בשרירים או במפרקים

שלבו פעילויות שמטילות עומס מזערי על המפרקים והשרירים

פעילות מועטת מדי (פחות מ-120 דקות בשבוע)

בחרו בפעילות שתוכלו לבצע אותה
6-5 פעמים בשבוע

פעילות מאומצת במיוחד ללא חימום מספק

 

אם ההנחיה הכללית היא לעסוק בפעילות גופנית במשך 120 דקות בשבוע לפחות, בחשבון פשוט נגיע ל-6-5 אימונים בני 20 דקות לפחות. לכן, התירוץ של חוסר בזמן אינו מתקבל. בכל יום אנחנו מוצאים זמן כדי לאכול, לשתות ולנשום. פעילות גופנית חיונית לשיפור התהליכים הפיזיולוגיים שלנו בדיוק כמו אכילה, שתייה או נשימה, גם אם היא מחייבת אותנו להקדיש זמן נוסף ללבישת בגדי האימון ופשיטתם, למקלחת, לחימום, להירגעות ועוד. אימון יומי אחד לא יסתכם ביותר מ-4% מזמנכם. אם תבינו את היתרונות הבריאותיים שהוא מניב – את המסרים החיוביים שהוא שולח לגנים שלכם – תגיעו למסקנה שפעילות גופנית היא ההשקעה הבטוחה והמתגמלת ביותר שאתם יכולים לעשות למען עצמכם.

ההשקעה תהיה משמעותית יותר אם תגדילו את טווחי הזמן והעצימות באחת או יותר מהמטרות – סבולת, כוח וגמישות – שמתאימות במיוחד לצרכים הבריאותיים הייחודיים שלכם ולהפרעות באיזון שאותן גיליתם. הארכת הפעילות הגופנית לא הזיקה מעולם לאיש, אבל הקפידו שלא לחרוג מגבולות היכולת שלכם או להטיל עומס רב מדי על השרירים או המפרקים.

ההיבט השלישי של מרכיב אורח החיים בתוכנית המותאמת אישית הוא ההתמודדות עם העומס האלוסטטי בחייכם. ברור שאף אחד אינו יכול להימנע לחלוטין מלחץ נפשי. כולנו מרגישים לפעמים את משקל העולם על כתפינו, כורעים תחת נטל המשימות או חשים שאנחנו יוצאים מדעתנו מרוב לחץ. העומס האלוסטטי הוא אכן נטל כבד על הפיזיולוגיה שלנו ועל יכולתנו לתפקד.

ידוע לנו כיום שלא גורם הלחץ עצמו, אלא התגובה שלנו אליו, היא זו שעלולה להגביר את התקשורת הבין-תאית בגופנו ולשלוח מסרי אזהרה שישפיעו גם על מערכות אחרות. אנחנו גם מכירים דרכים שונות להתמודדות עם תגובות כאלו, באמצעות מגוון שיטות הרפיה ומדיטציה שפותחו במשך השנים כדי לשנות את התקשורת הבין-תאית ולעצור את מסרי האזהרה. העצה הטובה ביותר ששמעתי בנושא זה הגיעה מאחד המומחים הגדולים בתחום, ד"ר רוברט אליוט, קרדיולוג ומחבר רב המכר Is It Worth Dying For?, שפורסם ב-1985 ועסק בטיפוסי אישיות מסוג A. אליוט ואני נתנו הרצאה ביחד לפני כמה שנים, ובארוחת הערב שנערכה אחריה, הוא חידד עבורי את התיאוריה שלו. "יש שני כללים לחיים", הוא אמר. "הראשון קל להבנה. אל תדאג בגלל דברים קטנים. הכלל השני מורכב יותר. כל דבר נחשב ל'דבר קטן' אם הוא לא יהרוג אותנו בסוף".

נעזרתי בכללים שלו כדי לבנות לעצמי תוכנית אישית להקלת העומס האלוסטטי. התוכנית מורכבת משישה שלבים ואני שמח לחלוק אותה איתכם:

  1. הכירו בעובדה שהעומס האלוסטטי משפיע על בריאותכם.
  2. זהו את גורמי העומס.
  3. הבדילו בין הגורמים שיש לכם שליטה מסוימת עליהם לבין אלה שמחוץ לשליטתכם.
  4. התמקדו בגורמים שבהם אתם יכולים לשלוט ופעלו להפחתת העומס שהם מטילים עליכם.
  5. אל תדאגו מהדברים הקטנים בחיים. כל מה שלא יהרוג אתכם נחשב ל"דבר קטן".
  6. מקדו את מאמציכם ודאגותיכם בדברים הגדולים של החיים – כל דבר שמשפיע לרעה על בריאותכם בטווח הארוך.