דיכאון: תרופות סיניות ביתיות

מתוך הספר: תרופות סיניות ביתיות

בעיה זו מאופיינת בתחושה כללית של עצבות וייאוש. הסימנים האחרים הנם נדודי שינה ופרישה מן הפעילויות השגרתיות. מחלות, פגיעה פסיכולוגית ומתח נפשי ממושך – כל אלה עלולים לגרום לדיכאון. בפרק זה נתרכז בדיכאון שנגרם עקב מתח נפשי.

מתי יש צורך בחוות דעת רפואית?

כמו במקרים של תנודות במצב הרוח, כגון חרדה, לא ברור מתי מתעורר הצורך לפנות לעזרה רפואית. במילים אחרות, כאשר הדיכאון משפיע לרעה על איכות החיים, כדאי לגשת לרופא.

כיצד תנהגו בחיי היומיום?

• אין כמו שינה מספקת. מומלץ לטבול את כפות הרגליים במים חמים במשך 10 דקות לפני השינה כדי להירדם.
• חשוב מאוד להקפיד על תרגול גופני באופן סדיר. הדבר מסייע לגוף לייצר חומרים כימיים מסוימים המשפרים את מצב הרוח. בנוסף, התרגול הגופני מעניק תחושה של הצלחה בהשלמת משימה ושל שליטה במצב. תחושה זאת מאזנת במידת מה את הדיכאון. אחת האפשרויות לפעילות גופנית היא הליכה של 30 דקות לכיוון הזריחה בכל בוקר.
• נסו להתגבר על תחושת הקנאה, הגורמת לבעיות רגשיות רבות ויוצרת מעגל קסמים של תחושות שליליות. רגש הקנאה גרוע אף יותר מהכעס.
• אִכלו אוכל מזין, ובמיוחד מזון העשיר בסידן ובחומצות אמיניות, כגון: חלב, מוצרי שעועית, דגים, עוף, בקר, בננות או תמרים. גם חסר בוויטמינים או במינרלים עלול לגרום למצב רוח דכאוני.
• לא כדאי להסתגר. הצטרפו לפעילויות חברתיות כלשהן.
• עִמדו לפני מראה וחייכו לעצמכם במשך דקה לפחות, פעמיים ביום.
• דעו כי תרופות אחדות גורמות לדיכאון. התייעצו עם הרופא לפני נטילתן.

מה אסור?

• אל תדכאו את רגשותיכם. מִצאו מישהו שאתם סומכים עליו במיוחד, ושתפו אותו בבעיות שלכם. החצינו את רגשותיכם ואל תהססו לבכות אם אתם חשים צורך לבכות. שחרור הרגשות הוא צורך חיובי וטבעי לבריאותנו הנפשית. כאשר חולקים את הבעיות עם הזולת, הרעילות הפנימית מתפוגגת.
• אין לשוחח על נושאים עצובים בזמן הארוחות. הימנעו מעבודה אינטלקטואלית במשך 20 דקות לפני או אחרי הארוחה.


המצב ביש. דיכאון (123RF)

תנו לנו לייק וקבלו את מיטב המאמרים של "פוקוס"

תרופות עממיות

• העלו על הכתב בקצרה את כל התסכולים, הטרדות והשנאות הפוקדים אתכם. חִזרו על הכתוב פעמים רבות. לאחר סיום הכתיבה, שִרפו את הנייר, והביטו כיצד הוא הופך לאפר (היזהרו מפעולת השריפה. אולי כדאי לעשות אותה מחוץ לבית). פזרו את האפר ברוח. חִזרו על פעולות אלה מדי יום.
• נסו להאזין לקטע מוסיקלי עצוב. יש אנשים שנעזרים בזה. בסין מכנים זאת "שימוש ברעל להתגברות על הרעל". אם אינכם מתחברים לסגנון העצוב, נסו להאזין לקטע מוסיקלי שמח.
• מומלץ להרבות בטיולים בגני פרחים. על פי המחקרים, השהייה בסביבה ירוקה (לפחות 25% נוף ירוק) היא מרגיעה ומשמחת. מסיבה זו, אם יש לכם גינה פרטית, העבודה בגינה תיטיב אתכם.
• השתמשו במסרק עץ והברישו את שיער ראשכם מהמצח ועד לחלק האחורי של הראש, וכן מן המרכז לצדדים. אל תפעילו כוח רב מדי, אלא לחץ שיהיה נוח. קצות המסרק לא צריכים להיות חדים מדי.
• הטיפול בכפות הרגליים מרגיע את מערכת העצבים האוטונומית, שיש לה חלק רב בדיכאון.
• השרו את כפות הרגליים במים חמים (ככל שתוכלו לשאת) במשך 20 דקות מדי יום. להשגת תוצאות טובות יותר, מומלץ להשרות את הרגליים במים עד הסובך. לאחר הטבילה, סובבו את הקרסוליים 20 פעמים (בכל רגל). סובבו בעזרת הידיים כל אצבע של כף הרגל 20 פעמים בכיוון השעון, ו-20 פעמים נגד כיוון השעון. בינתיים, לחשו לעצמכם "אני מאושר/ת כעת".
• השתמשו במברשת לשיער והקישו על הסוליות של כפות הרגליים במשך 5 דקות. הקדישו תשומת לב מיוחדת לנקודה שמתחת לבליטה של כף הרגל במרכז, בערך בשליש המרחק שבין בסיס האצבע השנייה לעקב (Ki1), ראה איור בעמוד הבא. המברשת מעוררת את הסוליות של כפות הרגליים ומחקה את פעולת הדיקור.
• בעזרת בקבוק פלסטיק ריק של שתייה קלה, טִפחו קלות על כף הרגל (חלקה העליון, הסוליה ושני צִדיה) במשך 3 דקות. המשיכו לטפוח בקצב אחיד של
3 טפיחות לשנייה. הקישו כ-30 פעמים על כל נקודה.
• עסו את אוזניכם: שבו על כיסא. בעזרת האגודל והחלק החיצוני של האצבע תִפסו את האוזן ומִשכו בכיוונים שונים (למעלה, למטה ולצדדים) במשך 30 שניות. תִפסו חלק אחר של האוזן וחִזרו על רצף הפעולות. בינתיים, נִשמו נשימות עמוקות ואיטיות ונִשפו.

טיפול תזונתי

אגוזים בחלב:
המצרכים: 60 גרם גרעיני שומשום, 60 גרם אגוזי מלך, 7 גרם פרי השומר (Xiao Hui Xiang) fennel fruit, 50 מ"ל חלב, 50 מ"ל שמן שומשום, 50 מ"ל דבש, 60 גרם סוכר גבישי.

אופן ההכנה: טחנו את גרעיני השומשום, האגוזים והשומר לאבקה דקה. הוסיפו סוכר, דבש, שמן שומשום וחלב. בשלו במשך 30 דקות על להבה נמוכה. שִמרו בכלי מכוסה במקרר, ואִכלו כמות של 7 גרם בכל פעם, 3 פעמים ביום.

צ'י-קונג
בחרו את התרגיל הנוח לכם מבין התרגילים הבאים. אם אינכם חשים בנוח בעת תרגול צ'י-קונג, הפסיקו לתרגל.
• בבוקר, עם זריחת החמה, עִמדו בחצר שקטה עם הפנים לכיוון השמש. עִמדו בפישוק ברוחב הכתפיים. הפנו את ידיכם למעלה, כאילו ברצונכם לחבק את השמש. קרבו את הלשון לחיך, נִשמו בטבעיות. שאפו ודמיינו איך תמצית השמש יורדת אל בין כפות ידיכם. הניחו יד אחת על הראש. כסו אותה ביד השנייה. עִצמו את העיניים. דמיינו כיצד תמצית השמש זורמת בכל גופכם מקצה הראש, ואז נִשפו את האוויר החוצה. חִזרו על רצף הפעולות האלה 5 פעמים. על פי הרפואה הסינית, השמש היא יאנג והירח הנו יִין. תופעת הדיכאון נובעת מחוסר איזון בין היִין והיאנג, עם פעילות יתר של היִין. לפיכך, תמצית השמש מסייעת להשיב לגוף את האיזון.
• בצעו את התרגיל שנקרא "נהר הנשמה ההרמונית" (ראה בסעיף על "חרדה").

טיפול באור

אפשר גם לבצע טיפול באמצעות אור, שבו נחשפים לאור הנובע ממקור אור מלאכותי. ממחקרים עולה, כי האור עשוי לגרום לשינויים אחדים בנוירוכימיה של המוח, ועל כן, יש לו השפעה חיובית על הסובלים מדיכאון.

עיסוי סיני

• הניחו את כפות הידיים על החזה. עסו בעדינות את הצלעות לכיוון צדי הגוף.
• לחצו בעדינות על הנקודות הבאות ועסו אותן במשך דקה:
• הנקודה שנמצאת במרחק של עובי 2 אגודלים מעל לקפל של פרק היד בצד הפנימי של כף היד, בין הגידים (Pc6).
• הנקודה שנמצאת במרחק של עובי 4 אצבעות מעל לחלק הפנימי של עצם הקרסול, בדיוק מאחורי עצם הרגל (Sp6).
• השקע שבנקודת המפגש שבין הקפל של פרק היד בצד הפנימי של כף היד, עם הקו המגיע מהזרת (Ht7).
• הנקודה המרכזית בקצה הקודקוד, על הקו הדמיוני המחבר את קצות האוזניים (Gv20).



צמחי מרפא סיניים

טלו את פורמולת הפטנט (Bupleurum & Dong Quai (Xiao Yao Wan. מלאו אחר ההוראות.

 ספרים נלווים: